主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
「主菜に合わせて検索」で栄養バランスの良い献立づくりを応援します！！
鉄分が豊富なレシピ集
168件のレシピが選択されました。表示順序： ランダム 新着順
1件目から20件目を表示
375kcal
（1人分）
調理時間：約15分
「具」は何でもいいんです。例えば・・・人参・ねぎ・玉ねぎ・きのこ・緑のもの・・・お肉・・・ 魚介・・・何でも！
0.0
控えめ：糖質
投稿日：2011-07-06 レシピID：11267 投稿者：さちくっかりー
212kcal
（1人分）
調理時間：約15分
小松菜とはんぺんのサラダﾟ･*:.｡ベーコンドレッシング.｡.:*･ﾟ
0.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-03-05 レシピID：1316 投稿者：オレンジペコ
70kcal
（1人分）
61kcal
（1人分）
188kcal
（1人分）
調理時間：約30分
サラダで食べると甘くて美味しい蕪を使って温サラダ～。ニンニクとアンチョビでワインのおつまみにも(≧艸≦*)
0.0
控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-21 レシピID：10513 投稿者：ui.vege
83kcal
（1人分）
320kcal
（1人分）
197kcal
（1人分）
調理時間：約15分
ちぢみほうれん草は、旨みがあり最高のほうれん草です。フライパン1つで出来上がりです。
0.0
控えめ：糖質、塩分
投稿日：2011-12-19 レシピID：12502 投稿者：はるるん
333kcal
（1人分）
調理時間：約5分
ニラたまのアレンジver.です。厚揚げも入ってボリューム感もたっぷり。でも大豆だから低カロリー。
0.0
控えめ：糖質
投稿日：2011-05-13 レシピID：1596 投稿者：オレンジペコ
64kcal
（1人分）
198kcal
（1人分）
150kcal
（1人分）
281kcal
（1人分）
調理時間：約30分
旬のかぶと野菜をふんだんに使い、ボリューム感たっぷりのトッピング＆とろ～りあったか♪ゆず風味あんかけです
0.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2012-01-25 レシピID：12778 投稿者：くまちゃん
206kcal
（1人分）
300kcal
（1人分）
214kcal
（1人分）
131kcal
（1人分）
704kcal
（1人分）
792kcal
（1人分）
調理時間：約45分
カボチャのマッシュサラダを作ろうと準備していたら、急にヒラメキが！ ペティナイフでハロウィンの飾りを作ってみました！
0.0
控えめ：、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-09-21 レシピID：8651 投稿者：joli!joli!
209kcal
（1人分）
調理時間：約15分
酸味に加えて、にんにくやショウガなどの香味野菜でさらに食欲アップ。
0.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-10-02 レシピID：10171 投稿者：nanao
投稿いただいているレシピの栄養価バランスを指標化した基準で分析・分類しおすすめしています。
管理栄養士監修のもと、予防医学・栄養学に基づいて、栄養価バランスを指標化しています。
環境・生活習慣などにより個人差があります。医療行為等に利用できるものではありません。
その他のお問合わせはこちら