主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
「主菜に合わせて検索」で栄養バランスの良い献立づくりを応援します！！
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566kcal
（1人分）
調理時間：約30分
色鮮やかなパプリカを使ってみました。 見た目も鮮やかで簡単でおいしい主役のおかずです。
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控えめ：糖質、塩分
投稿日：2011-05-22 レシピID：4575 投稿者：ちょこ
257kcal
（1人分）
調理時間：約15分
「なす」たったひとつで立派な副菜になります。 これから暑くなる季節におすすめです。
0.0 
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-05-15 レシピID：4418 投稿者：ちょこ
213kcal
（1人分）
調理時間：約60分
豚ばらを使うとこってりになるので、今回はヒレでさっぱりに挑戦！！
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-05-15 レシピID：4417 投稿者：ちょこ
383kcal
（1人分）
調理時間：約30分
豚肉の下味にカレー粉を一緒にもみこみます。 しっかりうまみがついておいしいですよ。
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控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-06-05 レシピID：4416 投稿者：ちょこ
354kcal
（1人分）
調理時間：約15分
またまた登場の電子レンジ様。 ヘルシー・簡単・洗い物が少ないの3拍子！
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控えめ：糖質
投稿日：2011-05-15 レシピID：4415 投稿者：ちょこ
- kcal
（1人分）
調理時間：約30分
肉豆腐を作るつもりが・・・ 野菜いっぱい入れすぎました。 煮るほどに味がしみこんでいきます。
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控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2011-06-05 レシピID：4414 投稿者：ちょこ
247kcal
（1人分）
147kcal
（1人分）
調理時間：約15分
またまた「マヨネーズ＋ヨーグルト」の登場。カロリーカットできて、あっさりだからついつい食べ過ぎてしまいます。
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-05-15 レシピID：4412 投稿者：ちょこ
160kcal
（1人分）
調理時間：約15分
しゃきしゃきの新玉ねぎを生でいただきます。 いつもの焼きナスをちょっとアレンジしてみました。
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-05-08 レシピID：4410 投稿者：ちょこ
144kcal
（1人分）
調理時間：約60分
旬のたけのこを手軽に。 皮を剥いてから、茹でることで時間短縮になります。 わかめと一緒に定番の春の味です。
3.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-04-24 レシピID：3797 投稿者：ちょこ
229kcal
（1人分）
調理時間：約30分
大根おろしがおいしさを引き立てます。 久しぶりの煮魚に挑戦です。
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-04-05 レシピID：2800 投稿者：ちょこ
591kcal
（1人分）
調理時間：約30分
たまにはお洒落にカフェ風ごはん。 珍しくスプラウトなんて添えてみました。
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控えめ：、コレステロール
投稿日：2011-04-05 レシピID：2799 投稿者：ちょこ
197kcal
（1人分）
調理時間：約15分
材料をお鍋に入れて、火を止めて・・・ あとは勝手に味がしみこみます。 厚揚げのおいしい味が主役です。
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-04-05 レシピID：2791 投稿者：ちょこ
171kcal
（1人分）
調理時間：約5分
特価でたくさん買ったきゅうりを日持ちさせるために酢漬けにしました。 お酒にもごはんにも合います。
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-05-06 レシピID：2790 投稿者：ちょこ
180kcal
（1人分）
調理時間：約15分
お肉は少なめでも食べごたえはじゅうぶん。 しゃきしゃきのれんこんを味わってください。
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-04-05 レシピID：2789 投稿者：ちょこ
504kcal
（1人分）
調理時間：約15分
ピクルスを手作りで作り、茹で卵を和えるだけ。 フライのお供に。サンドイッチにといっぱい使えるすぐれもの。
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控えめ：糖質
投稿日：2011-04-05 レシピID：2788 投稿者：ちょこ
374kcal
（1人分）
調理時間：約15分
カロリーカットのために揚げないエビフライを作りました。 マヨネーズが大活躍しています。
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控えめ：糖質
投稿日：2011-04-04 レシピID：2786 投稿者：ちょこ
50kcal
（1人分）
調理時間：約5分
あるとうれしい、さっぱり小鉢。 箸休めにおすすめです。
3.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-04-04 レシピID：2785 投稿者：ちょこ
97kcal
（1人分）
調理時間：約5分
春大根の葉を使用し、甘辛く炒めました。 ふりかけ感覚で、ごはんがすすみます。
3.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-04-04 レシピID：2784 投稿者：ちょこ
133kcal
（1人分）
調理時間：約15分
ふろふき大根の応用版。 前回残った煮大根は煮汁ごとタッパーで保存。 今日はあんだけ作って、かけました。
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-04-04 レシピID：2783 投稿者：ちょこ
