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洋風おから

パンじゃなくて、ご飯にも合うと思います。 おから多目なら主食にもなるかも。

洋風おから
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100gあたり:124kcal

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栄養価
控えめ 糖質、脂質、塩分
印刷数(2)|お気に入りフォルダ登録数(2)
投稿日:|レシピID:12109
材料 
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134kcal(1人分)
食材名分量グループ
おから0.5カップ
スパム
(ハムでもOK 1スライス分)
10g
たまねぎ0.12個
黄パプリカ0.12個
赤パプリカ0.12個
ピーマン0.5個
バター
(~10g)
5g
牛乳大さじ3
ケチャップ大さじ1
ソース(中濃)大さじ0.5
たまご2個
少々
こしょう少々
合計
402kcal
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調理のポイント

1

~下ごしらえ~スパムorハムを細切りにします。玉ねぎはスライスします。

2

パプリカ&ピーマンは細切りにします。卵を溶きます。

3

~調理~フライパンでおからを空炒りしてパラパラになったら、一旦取り出します。

4

3に牛乳を混ぜてしっとりさせます。

5

フライパンにバター&玉ねぎを入れ弱火で炒めます。

6

5にスパムを入れて少し炒め、続いてパプリカ&ピーマンも入れます。

7

向こう側に具材を寄せて手前におからを入れて炒め、全体を混ぜAで味付けます。

8

7に卵液を入れ、塩コショウで味をととのえたら出来上がり。

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コメント(喜びの声など)

たぬこんさん 2012/08/06 14:08

洋風なおからってはじめてです。つくってみたい

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