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バンバン丼♪ノンオイル＆レンジ・の巻
お野菜もたっぷり敷いて、よりヘルシーに、よりさっぱり！電子レンジで鶏肉チンしちゃうから作るのも簡単！夏に嬉しい丼の完成
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投稿者：さちくっかりー
100gあたり：157kcal
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糖質、コレステロール | |||||||||||
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| 投稿日：｜レシピID：11459 | ||||||||||||
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402kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| むね肉（鶏） | 1枚 | |
| きゅうり (千切り) |
0.5本 | |
| にんじん(皮むき) (千切り) |
0.3本 | |
| セロリ (千切り) |
0.5本 | |
| しょうゆ | 大さじ2 | Ａ |
| 芝麻醤 | 大さじ2 | Ａ |
| 砂糖 | 大さじ1 | Ａ |
| 万能ねぎ | 大さじ1 | Ａ |
| 酢 | 小さじ1 | Ａ |
| しょうが（おろし） | 小さじ1 | Ａ |
| にんにく（おろし） | 小さじ1 | Ａ |
| トウバンジャン | 少々 | Ａ |
合計
804kcal
1
鶏むね肉は筋に逆らって包丁でペンペン筋切りして→塩コショウをスーパー少々→ぬらしたキッチンペーパーで包む
2
更にラップして→電子レンジで３分チン→裏返して２分チン（お肉が厚い時は裏返した時３０秒位多めに）
3
ご飯 → お野菜 → 鶏肉（食べやすい大きさに切って）→ タレとよそったら出来上がり！
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