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ごま油香る ツナほうれん草

火を使わずメニュー♪

ごま油香る ツナほうれん草
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100gあたり:174kcal

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栄養価
控えめ 糖質、塩分、コレステロール
印刷数(5)|お気に入りフォルダ登録数(1)
投稿日:|レシピID:10848
材料 
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187kcal(1人分)
食材名分量グループ
ほうれんそう1束
ツナ缶(油漬)1缶
鶏がらスープ小さじ1
ごま油
(お好みで調整)
大さじ2
合計
748kcal
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調理のポイント

1

ほうれん草は洗って、耐熱容器に入れてラップをかけて600Wのレンジで3分~4分ほど加熱します。

2

加熱したら冷水に取り上げます。

3

水分を絞って、茎の部分を切り落とし3cmくらいの長さに切ります。

4

ボールにさらに水分を絞りながらほうれん草をいれ、ツナはオイルを捨てて入れ、残りの調味料を加えて混ぜ合わせたら完成です。

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