主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
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さちくっかりー さんのマイページ
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706kcal
（1人分）
調理時間：約45分
出汁をビーフコンソメとめんつゆって組み合わせで。フツーに牛肉を焼いたり茹でたりして入れてもいいと思います。
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控えめ：、コレステロール
投稿日：2011-08-10 レシピID：12020 投稿者：さちくっかりー
189kcal
（1人分）
調理時間：約60分
カニ缶を使って簡単にお安くカニの押し寿司！カニ缶は、汁ごと酢で漬けて、後で汁は「きゅうりのカニ風味酢のもの」に！
0.0 
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-08-10 レシピID：12019 投稿者：さちくっかりー
409kcal
（1人分）
調理時間：約45分
ステーキソースは赤ワインベース。バルサミコ酢も使ってあっさり仕上げてあります。味はお醤油でつけました。
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-08-10 レシピID：12018 投稿者：さちくっかりー
344kcal
（1人分）
調理時間：約30分
ハワイ料理のポキを、お素麺と合わせてみました。ポキは、玉ねぎと調味料で混ぜ混ぜしたお刺身のことです。具材も色々。
3.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-08-09 レシピID：12014 投稿者：さちくっかりー
141kcal
（1人分）
調理時間：約15分
丁度３色が和洋中になっとります。きゅうりベースの「和」ねぎベースの「中」トマトベースの「イタリアン」 です。
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-08-08 レシピID：12013 投稿者：さちくっかりー
141kcal
（1人分）
調理時間：約15分
言わずと知れたキムチベースです。きゅうりも刻んで混ぜました。刻んで、混ぜて、のせるだけ！
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-08-08 レシピID：12012 投稿者：さちくっかりー
248kcal
（1人分）
調理時間：約60分
ガラスープとトマトで、中華風のパエリアを作りました。具材のメインは、エビ＆鶏むね肉。お野菜は残り物なんでもＯＫ！
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-08 レシピID：12010 投稿者：さちくっかりー
535kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
ビビンバ（ぐちゃ混ぜご飯）を和風にしてみました。一緒盛りで楽しめる１品です。
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控えめ：、脂質
投稿日：2011-08-08 レシピID：12009 投稿者：さちくっかりー
39kcal
（1人分）
調理時間：約15分
塩茹でした枝豆を使って簡単に出来る「磯辺揚げ」です。材料は、枝豆・はんぺん・片栗粉・海苔・揚げ油のみ！
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-08 レシピID：12008 投稿者：さちくっかりー
159kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
ビールには枝豆ってことで・・・枝豆のムースの上に、ビールのゼリーをのせてみました。泡も付けちゃいました。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-08 レシピID：12005 投稿者：さちくっかりー
204kcal
（1人分）
調理時間：約45分
スーパーで「カレー風味かぼちゃコロッケ」を見た時に思いつきました！普通のキーマカリーより時短で出来るし。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-07 レシピID：12004 投稿者：さちくっかりー
427kcal
（1人分）
724kcal
（1人分）
調理時間：約15分
ちょいと巻き方に一工夫して、ロールケーキみたいになるように太巻きにしてみました。具は何でもＯＫ！
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-08-07 レシピID：12002 投稿者：さちくっかりー
686kcal
（1人分）
調理時間：約45分
「インド風ロコモコ」だってあっていいよね、って安易な発想で作ってみました。簡単に作りたい時には、残りカレーもアリ！
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控えめ：
投稿日：2011-08-07 レシピID：11998 投稿者：さちくっかりー
172kcal
（1人分）
調理時間：約30分
麻婆豆腐にゴーヤを入れてみました。色んな作り方がありますが、今日はゴーヤの苦味に対抗すべく、辛味を効かせてみました。
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-08-07 レシピID：11997 投稿者：さちくっかりー
644kcal
（1人分）
調理時間：約15分
お蕎麦をサラダ仕立てにしてみました。お塩とオリーブオイルだけで、めっちゃ簡単なので、是非作ってみて～
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控えめ：、コレステロール
投稿日：2011-08-06 レシピID：11996 投稿者：さちくっかりー
264kcal
（1人分）
調理時間：約45分
鰻１串で３～４人分になっちゃいます。棒寿司は作るの簡単なのに、豪華に見えるからお得ですよね♪
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控えめ：糖質、脂質
投稿日：2011-08-06 レシピID：11995 投稿者：さちくっかりー
131kcal
（1人分）
調理時間：約60分
お豆腐入りの冷た～い韓国スープです。言ってみれば、スンドゥブ・チゲの冷たいバージョンです。
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-08-06 レシピID：11994 投稿者：さちくっかりー
297kcal
（1人分）
調理時間：約45分
外はサックサク、中はジューシー柔らかい味付き鶏天。是非召し上がってみて下さい。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-06 レシピID：11993 投稿者：さちくっかりー
283kcal
（1人分）
調理時間：約30分
冷たくするので、サラダも一緒に！中々手に入らない食材ですが、手に入った暁には、是非お試し下さいね！
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控えめ：糖質、脂質
投稿日：2011-08-06 レシピID：11990 投稿者：さちくっかりー
