主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
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218kcal
（1人分）
調理時間：約15分
まぐろの剥き身を使ったそぼろ料理です。白いご飯との相性が良いので、しっかりとろみをつけて丼でいただくのもオススメです。
3.0 
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2012-01-19 レシピID：12833 投稿者：kaju
533kcal
（1人分）
調理時間：約30分
お気に入りのホワイトバルサミコ酢を使って作ったトマトパスタです。
0.0
控えめ：、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-31 レシピID：7959 投稿者：kaju
91kcal
（1人分）
調理時間：約15分
レンジで簡単！きのことパプリカのマリネサラダレシピ
0.0 
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-31 レシピID：7958 投稿者：kaju
204kcal
（1人分）
調理時間：約30分
きのことトマト入り☆とろ～りチーズがあふれるオムレツ ご飯にもパンにもよく合いますが、ワインのおつまみの一品にもオススメ
0.0
控えめ：糖質、塩分
投稿日：2011-08-31 レシピID：7957 投稿者：kaju
324kcal
（1人分）
調理時間：約15分
フレンチトーストは、休日のブランチに食べたくなる一品です。
0.0
控えめ：糖質、塩分
投稿日：2011-08-31 レシピID：7956 投稿者：kaju
495kcal
（1人分）
調理時間：約30分
ブルーチーズを使ったパスタです。
0.0
控えめ：、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-31 レシピID：7955 投稿者：kaju
471kcal
（1人分）
調理時間：約45分
白いご飯ではなく、卵無しチャーハンで作り、その上に卵をかぶせ、最後にとろみをつけた出汁の”あん”をお好み量かければ完成。
0.0
控えめ：
投稿日：2011-08-30 レシピID：7954 投稿者：kaju
585kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
大豆を塩茹でにして、めんつゆに漬けただけの超簡単な一品です。あと一品欲しい時のおかずにも重宝します。
0.0
控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7953 投稿者：kaju
348kcal
（1人分）
調理時間：約30分
茄子を味噌煮の味付けで炒めてご飯に盛った「味噌煮丼」です。ひとりご飯用に作った一品です。
0.0
控えめ：、脂質、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7952 投稿者：kaju
286kcal
（1人分）
調理時間：約30分
☆エシャレットタルタルソースレシピ サーモンのムニエルには、タルタルソースを添えるのがオススメです。
3.0
控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7951 投稿者：kaju
272kcal
（1人分）
調理時間：約45分
トマト缶を使っているので、爽やかな酸味が心地良い美味しさになっています。
0.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7950 投稿者：kaju
249kcal
（1人分）
調理時間：約15分
ダイエット中によく作る一品です。よく噛んでゆっくり食べれば、これだけの量でもかなりお腹は満足出来ますヨ。
0.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7949 投稿者：kaju
342kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
角型タイプの味わい鍋で作ったパンです。（12～15個分）
0.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7948 投稿者：kaju
67kcal
（1人分）
調理時間：約15分
夏向きのサッパリとしたきのこのサラダです。大葉が無い時は、ハーブなどで代用すれば、爽やかなマリネサラダに仕上がります。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7947 投稿者：kaju
557kcal
（1人分）
調理時間：約30分
パプリカは炒めることで旨みと甘みが増すので、これがトマトの甘みとよく合って、美味しく仕上がりました☆
0.0
控えめ：、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7946 投稿者：kaju
420kcal
（1人分）
調理時間：約45分
☆ローズマリー風味の軽いクリームソース ニョッキは手軽に作れる手作りパスタですので、是非お試しください。
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控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2016-10-04 レシピID：7945 投稿者：kaju
441kcal
（1人分）
調理時間：約45分
シンプルなチャーハンに、もやしたっぷりのピリッと辛いあんかけを添えた一品です。
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控えめ：、脂質
投稿日：2011-08-30 レシピID：7944 投稿者：kaju
741kcal
（1人分）
調理時間：約30分
味わい鍋で作る、失敗無しの具沢山オムレツ 卵１個で作れる、具材たっぷり＆ふわとろオムレツです。
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控えめ：糖質
投稿日：2011-08-30 レシピID：7943 投稿者：kaju
87kcal
（1人分）
調理時間：約45分
＆生姜湯レシピ 生姜の甘酢漬（ガリ）を作りました。新生姜を買った時には是非お試しください。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7942 投稿者：kaju
583kcal
（1人分）
