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鉄分が豊富なレシピ集


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ホウレン草のとろろがけ

79kcal
(1人分)

ホウレン草のとろろがけ

調理時間:約15分

ホウレン草が苦手な方でも 長いもマジックで食べれそう??

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控えめ:糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日:2012-09-09  レシピID:15476  投稿者:☆杏衣☆

簡単♪小松菜と卵の中華風あんかけ

142kcal
(1人分)

簡単♪小松菜と卵の中華風あんかけ

0.0

控えめ:糖質、脂質、塩分

投稿日:2011-05-25  レシピID:4964  投稿者:patapataokan

チンゲンサイと厚揚げの中華風煮込み☆

584kcal
(1人分)

チンゲンサイと厚揚げの中華風煮込み☆

0.0

控えめ:糖質、コレステロール

投稿日:2011-09-26  レシピID:8906  投稿者:はとみん

ルクエで簡単♪さっぱり卵焼き

297kcal
(1人分)

あっさり味の薬味と、白だしの味付けで、美味しくいただきました♪やっぱりルクエは便利です。

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控えめ:糖質

投稿日:2011-06-05  レシピID:2294  投稿者:yukachi

小松菜の生姜マヨ和え

98kcal
(1人分)

小松菜の生姜マヨ和え

調理時間:約15分

小松菜を、おろし生姜とマヨで和えました。マヨネーズのコクと、生姜のさっぱり感が好いバランスです。

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控えめ:糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日:2011-07-13  レシピID:11694  投稿者:オレンジペコ

おかずだよ★パンプキンパフェ

752kcal
(1人分)

おかずだよ★パンプキンパフェ

0.0

控えめ:、脂質、コレステロール

投稿日:2011-04-15  レシピID:3129  投稿者:さちくっかりー

チンゲン菜とほたてのオイスター炒め

312kcal
(1人分)

チンゲン菜とほたてのオイスター炒め

0.0

控えめ:糖質、脂質

投稿日:2011-05-04  レシピID:4207  投稿者:やまがたん

ハロウィン♪パンプキンマッシュ

792kcal
(1人分)

カボチャのマッシュサラダを作ろうと準備していたら、急にヒラメキが! ペティナイフでハロウィンの飾りを作ってみました!

0.0

控えめ:、脂質、塩分、コレステロール

投稿日:2011-09-21  レシピID:8651  投稿者:joli!joli!

魚フライと彩野菜のピクルス~レーズン風味

1243kcal
(1人分)

魚フライや彩野菜にレーズンを入れてひと工夫!

0.0

控えめ:糖質

投稿日:2016-08-08  レシピID:25501  投稿者:ビネガール☆

ホウレン草のごまマヨサラダ

214kcal
(1人分)

ホウレン草のごまマヨサラダ

調理時間:約15分

ホウレン草のごまマヨサラダ

0.0

控えめ:糖質、コレステロール

投稿日:2011-03-06  レシピID:1376  投稿者:オレンジペコ

かぼちゃとひじきのサラダ

185kcal
(1人分)

かぼちゃとひじきのサラダ

調理時間:約15分

かぼちゃとひじきのサラダ

0.0

控えめ:糖質、塩分、コレステロール

投稿日:2011-04-23  レシピID:3763  投稿者:やまがたん

ルクエでバーニャカウダ風ホットサラダ♪

48kcal
(1人分)

ルクエを使ってレンジで簡単にホットサラダができました♪メインの他に1品足したい時便利です^^

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控えめ:糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日:2011-08-19  レシピID:10395  投稿者:ui.vege

かぶと小松菜の炒めもの

105kcal
(1人分)

かぶと小松菜の炒めもの

調理時間:約15分

かぶと小松菜の炒めもの

0.0

控えめ:糖質、脂質、コレステロール

投稿日:2011-04-28  レシピID:4068  投稿者:やまがたん

厚揚げと里芋達の煮物

320kcal
(1人分)

厚揚げと里芋達の煮物

調理時間:約15分

ホッとする優しい味の煮物です。

0.0

控えめ:糖質、コレステロール

投稿日:2012-11-22  レシピID:16660  投稿者:元気っ子

秋茄子のチーズ焼き

611kcal
(1人分)

秋茄子のチーズ焼き

調理時間:約30分

茄子とズッキーニ。お豆を入れてとろ?りチーズ焼きです♪

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控えめ:糖質、コレステロール

投稿日:2011-05-25  レシピID:2728  投稿者:ui.vege

おからだんごと大根セロリのトマト炒め

380kcal
(1人分)

おからだんごと大根セロリのトマト炒め

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控えめ:糖質、コレステロール

投稿日:2015-11-24  レシピID:25316  投稿者:目標☆1日1500キロカロリー

ふわふわトロ~リ♪お好み焼きな卵焼き

291kcal
(1人分)

長芋が入ってるので、ふんわりトロトロ~。

2.0

控えめ:糖質

投稿日:2011-06-23  レシピID:2299  投稿者:yukachi

辛そうで辛くない☆もやしニラ玉

313kcal
(1人分)

食べるラー油を使ったレシピです。

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控えめ:糖質

投稿日:0000-00-00  レシピID:9543  投稿者:パッちゃん

ちくわと味付けいなりの和えもの

201kcal
(1人分)

テーマ:副菜・サラダ

0.0

控えめ:糖質、コレステロール

投稿日:2011-12-01  レシピID:11971  投稿者:やまがたん

ホウレン草のサラダ

125kcal
(1人分)

ホウレン草のサラダ

調理時間:約15分

ホウレン草のサラダ☆*゚ オーロラソース゚*☆

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控えめ:糖質、脂質、塩分

投稿日:2011-04-21  レシピID:1315  投稿者:オレンジペコ



投稿いただいているレシピの栄養価バランスを指標化した基準で分析・分類しおすすめしています。
管理栄養士監修のもと、予防医学・栄養学に基づいて、栄養価バランスを指標化しています。
環境・生活習慣などにより個人差があります。医療行為等に利用できるものではありません。

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