主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
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東雲ＡａｎｄＭ さんのマイページ
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23kcal
（1人分）
調理時間：約5分
ヒラタケとシメジをレンジで酒蒸しして、醤油麹と和えました。簡単一品です。
3.0 
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-11-10 レシピID：16586 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
258kcal
（1人分）
調理時間：約30分
寿司揚げに甘辛く味を付けたミンチと野菜を混ぜた里芋を詰め、こんがり焼いてとろ～りあんをかけました。
0.0 
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2012-10-09 レシピID：16121 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
301kcal
（1人分）
調理時間：約30分
秋刀魚を食べやすい大きさに切って、梅干しと一緒に圧力鍋で煮ました。山椒を仕上げにふりかけます。
0.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2012-09-30 レシピID：15907 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
292kcal
（1人分）
調理時間：約30分
レンジで簡単鶏肉とキノコの蒸し物です。出てきたスープごとごはんにかけても美味しい。葉物野菜を添えてランチにどうぞ。
0.0
控えめ：糖質、塩分
投稿日：2012-09-12 レシピID：15556 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
187kcal
（1人分）
調理時間：約45分
混ぜるだけ簡単。レモンピールとヨーグルトの爽やかなマフィンです。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-09-11 レシピID：15511 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
118kcal
（1人分）
調理時間：約15分
グレープフルーツと小松菜、オレンジジュースでスムージーを。意外に爽やかで飲みやすいですよ。
2.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-09-11 レシピID：15507 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
182kcal
（1人分）
調理時間：約45分
チョコチップ、オレンジピール、オレンジジュースの入った爽やかマフィン。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-09-09 レシピID：15214 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
287kcal
（1人分）
調理時間：約30分
レンジ加熱したジャガイモと味付きの鯖缶とカレー粉を軽くまぜ、チーズをのせて焼きました。
0.0
控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-08-15 レシピID：15209 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
318kcal
（1人分）
調理時間：約60分
ワンボウルでできる混ぜるだけ簡単マフィン。スパイスとバナナの風味が美味しいよ♪
0.0
控えめ：糖質、塩分
投稿日：2012-08-14 レシピID：15203 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
- kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
100％オレンジジュースとグレープフルーツをアガーでゼリーにしました。
0.0
控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2012-08-09 レシピID：15178 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
395kcal
（1人分）
調理時間：約60分
臭み抜き用の砂糖と塩は洗い流すので、表示よりカロリー塩分ともに実際は控えめです。
3.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2012-07-14 レシピID：15008 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
459kcal
（1人分）
調理時間：約30分
夏のスタミナメニュー。 蒲焼の旨みと牛房の歯ざわりが楽しい混ぜご飯です。
3.0
控えめ：、脂質、コレステロール
投稿日：2012-07-14 レシピID：15007 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
274kcal
（1人分）
調理時間：約30分
鶏もも肉を塩麹とブラックペッパーで、簡単かつスパイシーに仕上げました。お酒のお供に、ご飯のおかずに！
0.0
控えめ：糖質、塩分
投稿日：2012-06-27 レシピID：14863 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
349kcal
（1人分）
調理時間：約15分
冷ごはんに冷たいミネラルウォーター。梅干にささみときゅうり。暑くて食欲のない時にお薦めのさっぱり楽ちんメニューです。
0.0
控えめ：、脂質、コレステロール
投稿日：2012-06-22 レシピID：14837 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
654kcal
（1人分）
調理時間：約15分
温泉卵とベーコンがのった冷たいおうどん。梅干も入って、暑い食欲のない日でもつるつるっと食べられます！
3.0
控えめ：
投稿日：2012-06-10 レシピID：14763 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
88kcal
（1人分）
調理時間：約15分
市販のドレッシングに新玉ねぎとハーブ類をプラスして簡単豆腐とトマトのサラダ。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-06-03 レシピID：14699 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
349kcal
（1人分）
調理時間：約30分
いわしの缶詰と合挽き肉、イングリッシュマフィンでハンバーガー風サンド。ピリッとした柚子胡椒マヨが美味しい♪
0.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2012-06-02 レシピID：14689 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
212kcal
（1人分）
調理時間：約30分
牛肉にハーブと塩麹をもみこんでしばらく置いてから野菜と煮込みました。そのままご飯にかけても美味しい。
3.0
控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-06-02 レシピID：14687 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
52kcal
（1人分）
調理時間：約5分
よく熟れたアボカドでクリームを作りました。バターやマーガリンの代わりにサンドイッチに使用したら美味しいですよ。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-05-31 レシピID：14664 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
227kcal
（1人分）
調理時間：約30分
話題の塩麹も使って豚肉とカラーピーマンを甘酸っぱい炒め物に。彩鮮やか。ご飯の進むあっさりした炒め物です。
0.0
控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-05-12 レシピID：14513 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
