主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
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オレンジペコ さんのマイページ
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556kcal
（1人分）
調理時間：約30分
ゴマ油にニンニクの香りを移して、牛ひき肉を炒め、仕上げにゴマとネギを加えて風味をアップさせました。
0.0 
控えめ：、コレステロール
投稿日：2011-05-26 レシピID：1860 投稿者：オレンジペコ
328kcal
（1人分）
調理時間：約15分
ナシの甘さを生かせるように、ちょっぴり甘めが美味しいサラダです。
0.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-04-18 レシピID：1859 投稿者：オレンジペコ
174kcal
（1人分）
調理時間：約30分
ホクホクな旬のサツマイモと、シャキっとした食感のニンニクの芽を炒め合わせます。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-04-01 レシピID：1851 投稿者：オレンジペコ
581kcal
（1人分）
調理時間：約60分
鶏肉の旨みと、旬のキノコの香りを合わせて炊き込んだ、コクとうま味のごはん。
0.0
控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-04-01 レシピID：1850 投稿者：オレンジペコ
384kcal
（1人分）
調理時間：約30分
鍋で煮込んで、アツアツで食べられるスープ仕立てのパスタにしました。
0.0 
控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-05-17 レシピID：1849 投稿者：オレンジペコ
333kcal
（1人分）
調理時間：約60分
キノコと桜エビで香りが良い炊き込みになりました。
2.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-04-18 レシピID：1848 投稿者：オレンジペコ
513kcal
（1人分）
調理時間：約45分
ホワイトソースではなく、クリームチーズを使ったソースで茹でたジャガイモと合わせてグラタンにしています。
0.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-04-18 レシピID：1847 投稿者：オレンジペコ
589kcal
（1人分）
調理時間：約30分
鶏肉とマッシュルームの旨みが詰まったソースに、粒マスタードでアクセントをつけています。
0.0
控えめ：糖質、塩分
投稿日：2011-05-26 レシピID：1846 投稿者：オレンジペコ
176kcal
（1人分）
調理時間：約45分
バター、生クリームも使っていないので、カロリーも控えめ。豆乳でヘルシー
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-04-21 レシピID：1845 投稿者：オレンジペコ
328kcal
（1人分）
249kcal
（1人分）
調理時間：約45分
このパンケーキは、ジャガイモをすりおろして水気を切り、そのでんぷん質を生かして焼き上げたもの。ドイツ版おやきのようなもの
0.0
控えめ：糖質、塩分
投稿日：2011-03-11 レシピID：1843 投稿者：オレンジペコ
338kcal
（1人分）
436kcal
（1人分）
1036kcal
（1人分）
調理時間：約30分
サンマはしっかりカリッと焼いて、青魚独特の臭みを抑えます。これで香ばしさと旨みもアップです。
0.0
控えめ：、塩分、コレステロール
投稿日：2011-04-21 レシピID：1840 投稿者：オレンジペコ
206kcal
（1人分）
調理時間：約30分
時短のためレンジで火を通して、軽くつぶしてからカリカリに焼き上げます。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-05-09 レシピID：1839 投稿者：オレンジペコ
500kcal
（1人分）
366kcal
（1人分）
537kcal
（1人分）
調理時間：約60分
蒸さないで、炊き込むタイプのお手軽な「おこわ」です。
0.0
控えめ：、コレステロール
投稿日：2011-05-02 レシピID：1827 投稿者：オレンジペコ
612kcal
（1人分）
調理時間：約30分
シラスとインゲンのパスタ バジル風味
0.0
控えめ：、塩分、コレステロール
投稿日：2011-04-25 レシピID：1826 投稿者：オレンジペコ
366kcal
（1人分）
調理時間：約60分
サツマイモとゴボウの炊き込みごはん
0.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-04-26 レシピID：1825 投稿者：オレンジペコ
