主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
「主菜に合わせて検索」で栄養バランスの良い献立づくりを応援します！！
桃咲マルク さんのマイページ
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187kcal
（1人分）
調理時間：約30分
パンバーグ！？ただパンミミをハンバーグのようにこねて焼くだけなので簡単ですよ！材料 （9個分）
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-05-24 レシピID：4936 投稿者：桃咲マルク
270kcal
（1人分）
調理時間：約60分
生地は全粉粒を１００％使い、中にキーマーカレーポイ？のを入れてフライパンで焼くだけ！粉と塩と水だけで作れて、発酵もなし！
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-05-24 レシピID：4935 投稿者：桃咲マルク
134kcal
（1人分）
調理時間：約30分
モッチリイーストのワッフル（ハニーアップルチーズＫ）少し発酵させるのでもう生地がモッチリです（＾－＾）
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-05-24 レシピID：4934 投稿者：桃咲マルク
150kcal
（1人分）
調理時間：約30分
春巻きでホワイトソースがトロ～リ!(低カロリー用）簡単にクリームコロッケ風？を作ってみましょう！
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-06-23 レシピID：4901 投稿者：桃咲マルク
136kcal
（1人分）
調理時間：約30分
（市販のソースで簡単な1品）肉味噌の味にシメジの風味と竹の子のシャキシャキ感もありの簡単な1品でおもてなしになります。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-06-23 レシピID：4900 投稿者：桃咲マルク
120kcal
（1人分）
調理時間：約30分
（パン粉の残りの活用レシピ付き。）ねっとり～～～！コロッケの中身は・・・ネッチョリな里芋です！材料 （９個分）
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-06-23 レシピID：4899 投稿者：桃咲マルク
208kcal
（1人分）
調理時間：約30分
胸肉が絶品！？あの衣の軽い感じ・・揚げたてはサクサク・・時間をおいたらフワフワ・・ そして中の鶏胸肉が驚きの柔らかさ！
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-05-23 レシピID：4898 投稿者：桃咲マルク
327kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
ハニーレモンのサクッバリッ*フライドチキン サクサクに驚きです！蜂蜜のほんのりとした甘味とレモンの爽やかさ（＊＾＾＊）
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控えめ：糖質
投稿日：2011-05-23 レシピID：4897 投稿者：桃咲マルク
61kcal
（1人分）
調理時間：約15分
レンジで簡単！＊アメリカンチェリーのコンフィチュール＊
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-05-22 レシピID：4887 投稿者：桃咲マルク
178kcal
（1人分）
684kcal
（1人分）
調理時間：約60分
私のお袋の味（シーチキンご飯）の日の夕飯メニュー すぐ出来るので簡単！子供は必ずはまる味！人参がいっぱい食べれます。
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控えめ：、脂質、コレステロール
投稿日：2011-05-22 レシピID：4885 投稿者：桃咲マルク
274kcal
（1人分）
調理時間：約30分
粉山椒が決めて！卵からトローリとつぶれて、黄身が甘辛く煮詰めたそぼろと絡まって、たまりませぬ！
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控えめ：糖質
投稿日：2011-05-22 レシピID：4884 投稿者：桃咲マルク
176kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
（コンソメジュレの海）材料(大きめ5個分）これ１つでお腹も満足！オードブルに使う場合は小さめのグラスがいいかも！
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-05-22 レシピID：4883 投稿者：桃咲マルク
72kcal
（1人分）
調理時間：約60分
押麦♪レシピその３ 押麦をサラダにしました。小さく入れて出すと”サラダ”たくさん作れば・・・・レモンで作る押麦のお寿司！
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-05-23 レシピID：4882 投稿者：桃咲マルク
389kcal
（1人分）
調理時間：約60分
あんかけチャーハン♪挽き肉に見えるのは実は・・・・木綿豆腐です！あんにしょうがをピリリと効かせました。低カロリー！！
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-05-22 レシピID：4881 投稿者：桃咲マルク
141kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
(タラコさんのお便り♪)お肉なしのハンバーグ！卵も入らないので卵アレルギーの方にもオススメ・・・・。材料 8個分
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-05-22 レシピID：4880 投稿者：桃咲マルク
436kcal
（1人分）
調理時間：約60分
アジアンな風吹く♪お米の割合にしては野菜がタップリです。だから、カロリーが思ったよりは少なめ！
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控えめ：糖質
投稿日：2011-06-23 レシピID：4873 投稿者：桃咲マルク
- kcal
（1人分）
調理時間：約30分
大豆勢ぞろい！挽き割り納豆と肉味噌が合う事合う事！豆板?が効いていて・・”きたーーー”って感じ！
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控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2011-06-23 レシピID：4872 投稿者：桃咲マルク
269kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
（市販のドレッシングで簡単！）青じそ香る・・・。キノコがタップリなので、ヘルシーな1品！モチ米入れたかな？と思うほど！！
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-05-21 レシピID：4871 投稿者：桃咲マルク
221kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
お番茶の香りにうっとり。京のお番茶で炊くおにぎり”でした！
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-05-21 レシピID：4870 投稿者：桃咲マルク
