主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
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とまとママ さんのマイページ
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125kcal
（1人分）
調理時間：約30分
はんぺんのカラフル焼き＆ルクエで簡単！あさりと菜の花の煮浸し
0.0 
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-05-16 レシピID：4620 投稿者：とまとママ
- kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
食べるタレで♪味付き茹で鶏
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控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2011-05-16 レシピID：4618 投稿者：とまとママ
531kcal
（1人分）
66kcal
（1人分）
調理時間：約30分
干し貝柱がと干し椎茸のうま味が最高～～(・ｖ・)v豆腐にのせたり、玉子ごはんにも合いますよ～～～v(o＾＿＾o)v
0.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-05-16 レシピID：4615 投稿者：とまとママ
295kcal
（1人分）
29kcal
（1人分）
調理時間：約30分
香ばしがたまらなくごはんや焼きそばにかけても美味しいです。他に…サラダ・パスタ・納豆・刺身もgood!です。
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-05-16 レシピID：4610 投稿者：とまとママ
639kcal
（1人分）
- kcal
（1人分）
調理時間：約30分
ペペロンチーノにかけても美味しい豆腐のふりかけ。
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控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2011-05-16 レシピID：4605 投稿者：とまとママ
55kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
イソフラボンたっぷりのふりかけローストオニオンで香ばしく、見た目地味ですが後引く旨さです♪
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-05-16 レシピID：4603 投稿者：とまとママ
- kcal
（1人分）
調理時間：約45分
お茶碗１膳分は花おすしの素を使い残りのごはんは酢飯にします。
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控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2011-05-16 レシピID：4602 投稿者：とまとママ
421kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
チョコを溶かしして、デコるだけの簡単ケーキ！(１５センチ丸型)
0.0
控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-05-16 レシピID：4596 投稿者：とまとママ
- kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
北海道マスカルポーネと生クリームを混ぜるだけ！簡単なのに本格的な味になっちゃう(°∀°)b
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控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2011-05-16 レシピID：4595 投稿者：とまとママ
235kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
お疲れ様セット♪から揚げ和風醤油・バルサミコ酢タレ。バルサミコ酢効果でお肉がめちゃやわらかい～～～(・∀・)v
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控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-05-15 レシピID：4594 投稿者：とまとママ
- kcal
（1人分）
調理時間：約30分
簡単で美味しい～～～(*⌒∇⌒*)鶏白湯仕立てでうま塩味！ほんのり香る生姜の風味がまたイイ～～！
2.0
控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2011-05-15 レシピID：4593 投稿者：とまとママ
- kcal
（1人分）
調理時間：約15分
時間がない時や、お雛様、おやつに最適です。 甘さ控えめで美味しい蒸しパン♪お子様と一緒に作っても楽しいです。
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控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2011-06-23 レシピID：4592 投稿者：とまとママ
215kcal
（1人分）
調理時間：約45分
にんにく風味のグリルステーキ
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-05-15 レシピID：4591 投稿者：とまとママ
402kcal
（1人分）
調理時間：約30分
変わり風恵方巻きです。お弁当にもﾋﾟｯﾀﾘなのでお薦めです！
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控えめ：糖質、脂質
投稿日：2011-05-15 レシピID：4590 投稿者：とまとママ
384kcal
（1人分）
調理時間：約30分
火を使わずにレンジで出来ちゃうので、お子さんと一緒に作ったら楽しいと思います♪
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控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-05-15 レシピID：4589 投稿者：とまとママ
- kcal
（1人分）
調理時間：約30分
サーモンステーキ香草焼き☆和風醤油＆バルサミコ酢ソース ごはんにピッタリ！もりもり食べちゃいます(･∀･)/
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控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2011-05-15 レシピID：4588 投稿者：とまとママ
- kcal
（1人分）
調理時間：約30分
あんかけ風のお鍋で身体もぽかぽか。生姜効果で芯まで温まるお鍋です！時間がたっても冷めにくいお鍋です。
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控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2011-05-15 レシピID：4586 投稿者：とまとママ
