主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
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あいあん さんのマイページ
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271kcal
（1人分）
調理時間：約15分
マグロのあらを南蛮漬けにしました。 さっぱりおいしくて、ごはんに合います☆
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2013-04-07 レシピID：18462 投稿者：あいあん
355kcal
（1人分）
調理時間：約15分
定番の鶏の照り焼きです。オイスターソースをちょい足しして、いつもより、コクのある味わいに。お弁当にもお勧めです☆
3.0
控えめ：糖質
投稿日：2013-04-07 レシピID：18461 投稿者：あいあん
140kcal
（1人分）
調理時間：約15分
まぐろのあらの塩焼き、ガーリックパウダーを振りすぎたら、おいしくなりました！
0.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2013-04-06 レシピID：18456 投稿者：あいあん
578kcal
（1人分）
調理時間：約60分
母が作ってくれるのり巻は愛情たっぷりでほっとする味です。
0.0 
控えめ：糖質、脂質
投稿日：2013-04-06 レシピID：18455 投稿者：あいあん
167kcal
（1人分）
調理時間：約15分
まぐろのあらを使い、しょうがをたっぷり入れて、甘辛く煮ました。ごはんが進みます。
0.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2013-04-06 レシピID：18452 投稿者：あいあん
257kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
ホットケーキミックスを使って簡単にできます。焼き上がりにかけるレモンシロップがしみ込んでおいしいですよ☆手土産にも☆
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控えめ：糖質、塩分
投稿日：2013-03-21 レシピID：18274 投稿者：あいあん
- kcal
（1人分）
調理時間：約60分
オレンジとチョコって相性がいいので、合わせてみました。ホットケーキミックスを使い、炊飯器で焼き上げるので簡単です。
0.0
控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2013-03-05 レシピID：17900 投稿者：あいあん
- kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
白ココアをスポンジケーキに入れてみました。 ラカントＳでカロリーセーブ。
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控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2013-03-03 レシピID：17844 投稿者：あいあん
- kcal
（1人分）
調理時間：約30分
休日のおやつは子供と一緒に☆スノーボールなら、混ぜて丸めて焼くだけ！簡単でおいしいので作ってみました。白ココア入り＾＾
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控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2013-02-17 レシピID：17535 投稿者：あいあん
292kcal
（1人分）
調理時間：約5分
かにかま、アボカド、オニオンスライスでとっても美味しい生春巻きに☆レモン醤油でさっぱりおいしく！
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2013-02-16 レシピID：17529 投稿者：あいあん
100kcal
（1人分）
調理時間：約15分
かにかまとじゃがいもで美味しい１品作りました。簡単すぐできです☆
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2013-02-16 レシピID：17521 投稿者：あいあん
43kcal
（1人分）
調理時間：約5分
薄くスライスした人参をシリコンスチーマーで加熱し、粉末塩麹で味付けしました。ノンオイルでヘルシー☆
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2013-01-30 レシピID：17307 投稿者：あいあん
- kcal
（1人分）
調理時間：約5分
蒸し焼きにしたキャベツを卵でまとめ、味噌とガーリックで味付けしました。お弁当やおつまみにオススメです。
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控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2013-01-30 レシピID：17303 投稿者：あいあん
- kcal
（1人分）
調理時間：約15分
大好きなシリシリを大好きなみそ味に仕上げてみました。和テイストがとても好評☆
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控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2013-01-30 レシピID：17300 投稿者：あいあん
- kcal
（1人分）
調理時間：約15分
火の通りやすいものをさっと炒め、味噌パウダーで味付けしました。お弁当のおかずにもおすすめです。
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控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2013-01-30 レシピID：17298 投稿者：あいあん
188kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
焼くのは炊飯器にお任せ☆簡単でおいしいケーキです。 大豆系炭酸飲料とカルピスでしっとりヘルシーな仕上がりに♪
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2013-01-27 レシピID：17254 投稿者：あいあん
198kcal
（1人分）
調理時間：約15分
チルドか冷凍のシューマイと残り野菜があればさっとできます。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2013-01-24 レシピID：17230 投稿者：あいあん
311kcal
（1人分）
調理時間：約5分
大根葉をツナ缶と卵とで炒め、めんつゆで味をつけました。ごはんに合うヘルシーおかずです。
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控えめ：糖質
投稿日：2013-01-23 レシピID：17204 投稿者：あいあん
229kcal
（1人分）
調理時間：約15分
美味しいお肉の肉汁だけで焼いてみました。 塩糀につけこんで、柔らかくジューシーな仕上がりに☆
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控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2013-01-23 レシピID：17203 投稿者：あいあん
- kcal
（1人分）
調理時間：約60分
バターの代わりにチョコホイップを使い、しっとりした仕上がりのパウンドケーキです。 チョコシロップでさらにチョコ感UP☆
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控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2013-01-20 レシピID：17166 投稿者：あいあん
