主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
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234kcal
（1人分）
調理時間：約30分
いちごの存在感があるいちごジャムです。
0.0 
控えめ：、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-05-23 レシピID：14353 投稿者：あいあん
- kcal
（1人分）
調理時間：約5分
市販の野菜コロッケでコロッケパンを作りました。
0.0
控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2012-05-23 レシピID：14352 投稿者：あいあん
20kcal
（1人分）
176kcal
（1人分）
調理時間：約5分
ヨーグルトにはちみつで和えたレモンと白ワインをプラスしたイチゴジャムをトッピングしました。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-04-27 レシピID：14343 投稿者：あいあん
113kcal
（1人分）
調理時間：約15分
納豆を酢と塩こうじで味付け。オクラもトッピングして栄養満点な納豆メニューにしました。
0.0 
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-05-23 レシピID：14320 投稿者：あいあん
21kcal
（1人分）
調理時間：約15分
オクラをおいしく！ 塩こうじで栄養価UPを試みました！
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-04-26 レシピID：14319 投稿者：あいあん
46kcal
（1人分）
調理時間：約5分
茄子をさっと炒めて、めんつゆで味付けしました。
2.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2012-05-23 レシピID：14317 投稿者：あいあん
- kcal
（1人分）
調理時間：約5分
スープパスタの素に旬の春キャベツとローカロリーなしめじをプラスして、トマト味のスープパスタに仕上げました。
0.0
控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2012-04-23 レシピID：14293 投稿者：あいあん
79kcal
（1人分）
調理時間：約15分
お茶風味のおからクッキーです。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-04-24 レシピID：14284 投稿者：あいあん
85kcal
（1人分）
調理時間：約15分
生おからを使って、ノンオイル、ノンシュガーでクッキーを作りました。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-05-23 レシピID：14283 投稿者：あいあん
117kcal
（1人分）
調理時間：約60分
ノンオイルでヘルシーなおからケーキ。 ヨーグルト入りでしっとり爽やかに。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-04-30 レシピID：14281 投稿者：あいあん
519kcal
（1人分）
調理時間：約15分
生地に生おからを使い、お好み焼きを作りました。 焼くときにも油を使っていません。
0.0
控えめ：糖質
投稿日：2012-04-25 レシピID：14280 投稿者：あいあん
103kcal
（1人分）
調理時間：約5分
ゆであずきでさっぱりとしたおしるこをスープ仕立てにしました。お餅は入っておりません。
0.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2012-05-03 レシピID：14268 投稿者：あいあん
141kcal
（1人分）
調理時間：約15分
揚げずに揚げ出し豆腐を作りました。
3.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-04-21 レシピID：14267 投稿者：あいあん
32kcal
（1人分）
調理時間：約5分
シリコンスチーマーを使って、ほうれん草の胡麻和えを作りました。
3.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-04-20 レシピID：14264 投稿者：あいあん
105kcal
（1人分）
調理時間：約5分
納豆に梅干しと生姜をプラスし、塩こうじで味付けしました。
0.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2012-04-22 レシピID：14260 投稿者：あいあん
255kcal
（1人分）
調理時間：約15分
鶏もも肉を塩こうじに漬けておき、レンジで加熱しました。
0.0
控えめ：糖質、塩分
投稿日：2012-04-29 レシピID：14213 投稿者：あいあん
8kcal
（1人分）
調理時間：約5分
シリコンスチーマーでしめじを蒸し、塩こうじで味付けしました。
3.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-05-11 レシピID：14211 投稿者：あいあん
98kcal
（1人分）
調理時間：約5分
人参のシリシリにちくわを加えてボリュームUPしました。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-05-23 レシピID：14203 投稿者：あいあん
176kcal
（1人分）
調理時間：約5分
新ごぼうをごま油で揚げ焼きにしました。
0.0
控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-05-01 レシピID：14202 投稿者：あいあん
