主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
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オレンジペコ さんのマイページ
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496kcal
（1人分）
調理時間：約30分
ツナ缶を使った、コクのあるソース・・・。いつも食べなれた「竜田揚げ」も、ちょっと違った味わいに感じます(*^.^*)
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控えめ：糖質
投稿日：2011-07-04 レシピID：11671 投稿者：オレンジペコ
173kcal
（1人分）
調理時間：約30分
ビタミンカラーで、目からも元気もらっちゃいます！！レーズンの甘酸っぱさが好相性です☆
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-07-04 レシピID：11670 投稿者：オレンジペコ
170kcal
（1人分）
調理時間：約45分
新じゃがのストックがまだあったので、ナスと煮合せることに・・・。大好きなカレー味にしました。ボリューム感もあります。
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-07-04 レシピID：11669 投稿者：オレンジペコ
118kcal
（1人分）
調理時間：約30分
レモンの風味づけをして、とっても爽やかな味に。食欲が落ちている時でも、レモンの香りなら何となくお箸が進むんです。不思議と
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-07-04 レシピID：11668 投稿者：オレンジペコ
276kcal
（1人分）
調理時間：約30分
スパイシーにたっぷりのお野菜と、炒め合わせました。スパイスの香り、辛みで、食欲を刺激する1品・・・。ご飯が進みます。
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控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-07-04 レシピID：11667 投稿者：オレンジペコ
197kcal
（1人分）
調理時間：約30分
サラダ用のスパゲッティを使って、中華風のサラダを作りました。さっぱりとした中華風のドレッシングで和えてみました。
2.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-07-04 レシピID：11666 投稿者：オレンジペコ
230kcal
（1人分）
調理時間：約5分
エビフライはオーロラソースを作って、いただきました。カイワレとボイルしたブロッコリーを添えました。
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控えめ：糖質
投稿日：2011-07-06 レシピID：11665 投稿者：オレンジペコ
- kcal
（1人分）
調理時間：約15分
みんなが大好きな鯛とホタテをカルパッチョに仕立てました。
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控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2011-07-06 レシピID：11664 投稿者：オレンジペコ
88kcal
（1人分）
調理時間：約15分
トマトの甘みと爽やかな酸味、サニーレタスのほんのりした苦みに、ごまの香りがイイ感じ～
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-07-06 レシピID：11663 投稿者：オレンジペコ
318kcal
（1人分）
調理時間：約30分
キュウリと豚肉を炒め合わせた「チャンプルー」にしました。さっぱり系なので、暑い日でも、思わず箸が進んじゃいます♪
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-07-06 レシピID：11662 投稿者：オレンジペコ
- kcal
（1人分）
調理時間：約30分
お野菜をトッピング・・・。お味噌ベースのタレも作りました♪ショウガの風味で、さっぱりといただきました♪
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控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2011-07-06 レシピID：11661 投稿者：オレンジペコ
80kcal
（1人分）
調理時間：約15分
レモンの風味で爽やか・・。今回は、アーモンドを合わせて、香ばしく♪人参の旨み、甘みを、じっくり味わいます。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-07-06 レシピID：11660 投稿者：オレンジペコ
446kcal
（1人分）
調理時間：約30分
お野菜とキノコのソテーと、牛照り焼きを、一緒にいただきます♪
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-07-08 レシピID：11659 投稿者：オレンジペコ
- kcal
（1人分）
調理時間：約60分
クルミの香ばしさ、チョコにほろ苦さが、美味しいクッキ・・・。 50個分
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控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2011-07-08 レシピID：11658 投稿者：オレンジペコ
67kcal
（1人分）
調理時間：約15分
パプリカとレッドオニオンをシンプルなドレッシングで和えたもの。ナッツがアクセントです。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-07-08 レシピID：11657 投稿者：オレンジペコ
357kcal
（1人分）
調理時間：約45分
ナゲットは、ふんわりジューシー♪あっさりめなお味なので、濃いめのソースがよく合います。
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控えめ：糖質、脂質
投稿日：2011-07-08 レシピID：11656 投稿者：オレンジペコ
401kcal
（1人分）
調理時間：約15分
トマトの酸味が爽やかさ、ジャコの旨みが、とろろとからんで、めちゃめちゃ美味しいです♪
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控えめ：、脂質、コレステロール
投稿日：2011-07-10 レシピID：11655 投稿者：オレンジペコ
115kcal
（1人分）
調理時間：約30分
生姜の香りをちょっといつもより強めにして、さっぱりと・・・。初夏の香りを感じます。
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-07-10 レシピID：11654 投稿者：オレンジペコ
350kcal
（1人分）
調理時間：約30分
バルサミコ風味＆アスパラのソテー 香りの好い酸味が、もぅ～たまりません。
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控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-07-10 レシピID：11653 投稿者：オレンジペコ
111kcal
（1人分）
調理時間：約15分
ブロッコリーと笹かまを一緒に和えます。ピリッとわさびの風味が、おいしいサラダです。
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-07-10 レシピID：11652 投稿者：オレンジペコ
