主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
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452kcal
（1人分）
調理時間：約15分
香港やきそばでも1番シンプルなものをご紹介します。何しろ材料が少ないので、いつでも作れます！
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控えめ：、脂質、コレステロール
投稿日：2011-07-06 レシピID：11254 投稿者：さちくっかりー
474kcal
（1人分）
調理時間：約45分
ビーフストロガノフはロシアのお料理で、牛肉＆玉ねぎ・・・生クリーム＆サワークリームくらい？？？で、出来ちゃいます。
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控えめ：糖質
投稿日：2011-07-06 レシピID：11251 投稿者：さちくっかりー
550kcal
（1人分）
調理時間：約30分
生米から作る本格的なものですが、材料も少ないし、簡単だし、２０分くらいで出来るので 作ってみて下さいね！
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-07-06 レシピID：11250 投稿者：さちくっかりー
467kcal
（1人分）
調理時間：約15分
本来は「トック」という韓国の楕円形のお餅を使うんですけど、今日は、日本の四角いお餅が残ってるので、それで作りました！
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控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-07-06 レシピID：11249 投稿者：さちくっかりー
513kcal
（1人分）
85kcal
（1人分）
調理時間：約30分
基本の分量や蒸し時間は全く同じです。メインの食材によって、和風・中華風の茶碗蒸しを作ってみてください。
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控えめ：糖質、脂質、塩分
投稿日：2011-07-06 レシピID：11247 投稿者：さちくっかりー
415kcal
（1人分）
調理時間：約45分
今日は、ガッツリ食べちゃう人達にも、きっと喜んでもらえる珍しいシチューのご紹介です！ 白菜も沢山食べられます！
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-07-06 レシピID：11246 投稿者：さちくっかりー
375kcal
（1人分）
調理時間：約15分
クリスマスカラーの緑と赤を、「ほうれん草」と、アクセントに「チリパウダー」で仕上げたあたたまるスープのご紹介です。
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-07-06 レシピID：11245 投稿者：さちくっかりー
114kcal
（1人分）
調理時間：約30分
ラインマーカーものの分量と基本とクリスマスにピッタリの「洋風茶碗蒸し～フラン～」のご紹介です。
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控えめ：糖質、脂質
投稿日：2011-07-06 レシピID：11244 投稿者：さちくっかりー
206kcal
（1人分）
調理時間：約15分
卵の白身と黄身を使って一気に２種類のおかずになっちゃう「お得感」たっぷりレシピのご紹介 です！黄身を使ったレシピです。
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控えめ：糖質、塩分
投稿日：2011-07-06 レシピID：11243 投稿者：さちくっかりー
174kcal
（1人分）
調理時間：約15分
卵の白身と黄身を使って一気に２種類のおかずになっちゃう「お得感」たっぷりレシピのご紹介 です！まずは白身のレシピ
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控えめ：糖質、脂質、塩分
投稿日：2011-07-06 レシピID：11242 投稿者：さちくっかりー
127kcal
（1人分）
調理時間：約5分
大好きな「チャイ」が自宅で簡単に出来ちゃう「裏ワザ」のご紹介です。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-07-06 レシピID：11240 投稿者：さちくっかりー
368kcal
（1人分）
調理時間：約45分
炊き込んで作るメキシカンライス、簡単に本格味に作っちゃいましょう！材料も、その時あるお野菜何でも入れちゃいましょう！
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-07-05 レシピID：11239 投稿者：さちくっかりー
454kcal
（1人分）
調理時間：約45分
生のコリアンダーがなくても、イタリアンハーブミックス＆チリパウダーがあれば本格コフタが 出来上がります！お試し下さい！
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-07-05 レシピID：11238 投稿者：さちくっかりー
380kcal
（1人分）
調理時間：約60分
中華炊き込みご飯をご紹介しますね！ 是非作ってみて下さい?
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-07-05 レシピID：11237 投稿者：さちくっかりー
193kcal
（1人分）
調理時間：約30分
いつものマッシュポテトを作ってチリパウダーやイタリアンハーブミックスなどなど 混ぜるだけで３食になりますよ！
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-07-05 レシピID：11236 投稿者：さちくっかりー
530kcal
（1人分）
調理時間：約15分
ほうれん草の冷凍したものを使って「ほうれん草チャーハン」を作ってみました！ パラパラチャーハンですよ♪
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控えめ：糖質
投稿日：2011-07-05 レシピID：11234 投稿者：さちくっかりー
175kcal
（1人分）
調理時間：約15分
何でも のせて食べてね！
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-07-05 レシピID：11233 投稿者：さちくっかりー
408kcal
（1人分）
調理時間：約60分
すごい量の白菜を一気に食べられちゃう「白菜蒸し」のご紹介です。
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控えめ：糖質
投稿日：2011-07-05 レシピID：11232 投稿者：さちくっかりー
219kcal
（1人分）
調理時間：約30分
トムヤムクンとフォーを合体→へん～しん！させたお料理をご紹介します。 なんちゃって料理だけど美味しいですよ！！！
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-07-05 レシピID：11231 投稿者：さちくっかりー
