主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
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あいあん さんのマイページ
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17kcal
（1人分）
調理時間：約5分
キャベツを細切りにし、昆布茶とごまで和えた浅漬け風サラダです。 ごはんやお酒のおともにいかがですか？
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2013-07-30 レシピID：19328 投稿者：あいあん
190kcal
（1人分）
調理時間：約5分
油揚げとキャベツを炒め、甘辛なソース味に仕上げました。ごはんの進む、美味しいおかずです。ヘルシーなおつまみにしてもＯＫ。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2013-07-30 レシピID：19327 投稿者：あいあん
261kcal
（1人分）
調理時間：約15分
鶏もも肉をこんがり焼き、液体塩糀で味をつけました。 粗挽き胡椒でピリリと味を引き締めました。
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控えめ：糖質、塩分
投稿日：2013-07-29 レシピID：19310 投稿者：あいあん
70kcal
（1人分）
調理時間：約5分
人参・黄パプリカ・ピーマンをオリーブオイルで炒め、ゆず塩味のドレッシングで味付けしました。お弁当や付け合せにお勧め。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2013-07-29 レシピID：19309 投稿者：あいあん
247kcal
（1人分）
調理時間：約5分
牛肉を炒めて、液体塩糀で味付けしました。 お肉の味を味わえる美味しさです。 塩糀のまろやかな甘みがおいしさの秘訣です
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控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2013-07-28 レシピID：19305 投稿者：あいあん
34kcal
（1人分）
調理時間：約5分
人参と大根葉を同じサイズに切り、さっとゆでて、塩糀で和えました。 塩糀のまろやかな味でとってもおいしくなります。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2013-07-28 レシピID：19304 投稿者：あいあん
47kcal
（1人分）
調理時間：約5分
人参をオリーブオイルで炒め、塩・ガーリックパウダー・黒胡椒で味付けしました。 ピリリとおいしいので付け合せやおつまみに
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2013-07-27 レシピID：19301 投稿者：あいあん
30kcal
（1人分）
調理時間：約5分
パプリカをオリーブオイルで炒め、塩で味付けしました。 彩りよく、とてもおいしいです。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2013-07-27 レシピID：19300 投稿者：あいあん
339kcal
（1人分）
調理時間：約5分
ゆで卵を作り置きしていれば、あっというまにできちゃいます。朝食やランチにオススメ。子供も楽しく作れます。
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控えめ：糖質
投稿日：2013-07-27 レシピID：19299 投稿者：あいあん
136kcal
（1人分）
調理時間：約15分
人参をヘルシーなマリネにしました。 バジルの葉がいい香りです。 はちみつの甘さも優しいですよ。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2013-07-06 レシピID：19190 投稿者：あいあん
148kcal
（1人分）
調理時間：約15分
なすをオリーブオイルであげ焼きにしました。 めんつゆとポン酢でおいしくなります。
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2013-06-30 レシピID：19178 投稿者：あいあん
442kcal
（1人分）
調理時間：約60分
雑穀ごはん風に黒ごまを入れて炊いてみました。梅干しの塩分がほのかにおいしいごはんです。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2013-06-30 レシピID：19177 投稿者：あいあん
246kcal
（1人分）
調理時間：約15分
牛こま肉とエリンギをさっと炒め、液体塩糀で味付けしました。簡単でとってもおいしい一品です。
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控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2013-06-30 レシピID：19175 投稿者：あいあん
273kcal
（1人分）
調理時間：約15分
お買い得なまぐろのアラをエリンギ・玉ねぎと一緒に生姜煮にしました。簡単ヘルシーなおかずです。
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2013-06-30 レシピID：19174 投稿者：あいあん
291kcal
（1人分）
調理時間：約15分
豚の小間切れ肉を使って、簡単な一品に。ごはんが進む美味しさです。
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2013-06-30 レシピID：19173 投稿者：あいあん
30kcal
（1人分）
調理時間：約15分
きゅうりにごま油に塩、これだけでとってもおいしくなります。 朝簡単、スピードメニューです。お弁当やおつまみにお勧めです
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2013-06-29 レシピID：19170 投稿者：あいあん
139kcal
（1人分）
調理時間：約15分
大根と新玉ねぎで白いサラダ作りました。 ポン酢とオリーブオイルでさっぱりさわやかに仕上げました。
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2013-06-29 レシピID：19167 投稿者：あいあん
120kcal
（1人分）
調理時間：約15分
夏野菜をオリーブオイルでじっくり炒め、 塩とガーリックパウダーでさわやかなラタトゥユに仕上げました。 ごはんにかけて
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2013-06-23 レシピID：19137 投稿者：あいあん
787kcal
（1人分）
調理時間：約30分
大豆系炭酸飲料SOYSHを使い、ヘルシーで簡単なカップケーキを作りました。混ぜるだけでふわっふわ。美味しいですよ☆
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控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2013-06-22 レシピID：19115 投稿者：あいあん
69kcal
（1人分）
調理時間：約15分
ごま油で炒めるのでおいしい！塩とほんだしで味付け。 とっても簡単でおいしい野菜おかず。お弁当にも☆
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2013-06-19 レシピID：19104 投稿者：あいあん
