主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
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104kcal
（1人分）
調理時間：約30分
フラワー、パプリカ、アスパラガスを、中華鍋でサッと炒めた一品です。ご飯のおかずに、お酒のおつまみに、是非どうぞ。
0.0 
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7844 投稿者：kaju
480kcal
（1人分）
調理時間：約30分
今が旬の菜の花を使った、白ワインベースのサッパリとしたパスタです。
0.0
控えめ：、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7843 投稿者：kaju
569kcal
（1人分）
調理時間：約60分
野菜の具沢山カレーです。玉ねぎを弱火でじっくり炒めて作ると、一段と美味しくなりますね。
0.0
控えめ：、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7841 投稿者：kaju
126kcal
（1人分）
調理時間：約30分
オリーブ油の風味が心地良いサラダに仕上がりました。パンにサンドしていただいても美味しいです。
0.0 
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7840 投稿者：kaju
116kcal
（1人分）
調理時間：約15分
冷たくサッパリとしたサラダは、辛いお料理にもよく合います。
2.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7839 投稿者：kaju
309kcal
（1人分）
調理時間：約30分
フライパンで焼いて手軽＆簡単に仕上げています。甘辛い味付けともよく合って、ご飯が進む一品になりました。
0.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7838 投稿者：kaju
228kcal
（1人分）
調理時間：約15分
茹で（又は蒸し）たさつま芋と缶詰のコーンをマヨネーズで和えただけ。素材の甘みが強いので、お子様にも喜ばれるメニューです。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7837 投稿者：kaju
128kcal
（1人分）
調理時間：約30分
お酒（特に日本酒）のおつまみには最高ですっ。１枚でかなりのボリュームがあるので、お腹も十分満足出来る一品になります。
0.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7835 投稿者：kaju
81kcal
（1人分）
調理時間：約15分
”赤大根”とか”丸大根”などと呼ばれる大根を使ったメニューです。
0.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7834 投稿者：kaju
177kcal
（1人分）
調理時間：約30分
じゃがいもの代わりに、甘いさつま芋を使って作ったポテトサラダです。さつま芋のボリューム感で、しっかりお腹にたまる一品。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7833 投稿者：kaju
46kcal
（1人分）
調理時間：約15分
明太子を合わせていますが、辛さは控えめでマイルドな仕上がりになっています。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7832 投稿者：kaju
143kcal
（1人分）
調理時間：約45分
”タコカラ”は、お酒のおつまみには欠かせない一品。ニンニクと生姜の風味を効かせた甘辛な味付けに、食もお酒も進みます。
0.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-09-29 レシピID：7831 投稿者：kaju
106kcal
（1人分）
調理時間：約30分
今回は胡麻油とニンニクで中華風に仕上げてみました。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7830 投稿者：kaju
32kcal
（1人分）
調理時間：約15分
だし入りの醤油やめんつゆで簡単に作れるお浸しです。あと一品欲しい時に重宝します。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7829 投稿者：kaju
272kcal
（1人分）
調理時間：約45分
市販のポン酢をかけて、サッパリといただきます。
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7828 投稿者：kaju
191kcal
（1人分）
調理時間：約30分
・和風ポン酢ソース お刺身用なので、完全に中まで火を通さず表面だけをカリッと焼き上げてレアに仕上げています。
3.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7827 投稿者：kaju
311kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
ツナマヨコーンパンレシピ（8～12個）
3.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-30 レシピID：7826 投稿者：kaju
466kcal
（1人分）
調理時間：約30分
海苔を巻いておにぎりや巻物にしておくと、案外ペロリと食べ切れちゃいます。お弁当にもオススメです。
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控えめ：
投稿日：2011-08-30 レシピID：7825 投稿者：kaju
117kcal
（1人分）
調理時間：約45分
お酒のおつまみに限らず、普段のご飯やお弁当のおかずにも重宝します。
0.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-08-29 レシピID：7824 投稿者：kaju
225kcal
（1人分）
調理時間：約45分
水溶き片栗粉でお好みのとろみをつければ完成です。パンと一緒に是非どうぞ。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-29 レシピID：7823 投稿者：kaju
