主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
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193kcal
（1人分）
調理時間：約15分
簡単に作れるように、分量も分かりやすく覚えやすくしてあります。忙しい朝のお弁当作りにオススメです。
0.0
控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-05-15 レシピID：14534 投稿者：うっし～
227kcal
（1人分）
調理時間：約30分
話題の塩麹も使って豚肉とカラーピーマンを甘酸っぱい炒め物に。彩鮮やか。ご飯の進むあっさりした炒め物です。
0.0
控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-05-12 レシピID：14513 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
255kcal
（1人分）
245kcal
（1人分）
調理時間：約30分
鶏ムネ肉で明太子と大葉を巻き込んだヘルシーな手作りハムです 簡単で美味しいおススメレシピです
0.0
控えめ：糖質
投稿日：2012-04-19 レシピID：14245 投稿者：NOZAёMI
264kcal
（1人分）
調理時間：約30分
鶏モモ肉を一度茹でてから取り出し、トマトとバジルで焼き上げたヘルシーな仕上がりです♪
0.0
控えめ：糖質、塩分
投稿日：2012-04-19 レシピID：14249 投稿者：NOZAёMI
- kcal
（1人分）
調理時間：約15分
ガーリックパウダーで風味を出して焼いた豚肉を大根おろしでさっぱりと頂きます
0.0
控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2012-04-18 レシピID：14240 投稿者：NOZAёMI
260kcal
（1人分）
調理時間：約30分
簡単！ボリュームたっぷりおかずです。 夕食にお弁当にもおススメです 油不使用＆ムネ肉でヘルシー★
0.0
控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-04-18 レシピID：14242 投稿者：NOZAёMI
- kcal
（1人分）
調理時間：約30分
お花見弁当に作ったおかずです。甘辛い生姜風味の醤油たれでしっかり絡めました♪冷めても美味しいおススメのおかずです
0.0
控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2012-04-17 レシピID：14218 投稿者：NOZAёMI
336kcal
（1人分）
466kcal
（1人分）
調理時間：約15分
牛肉をハチミツ、味噌、トマト缶で味付け。柔らかくコクのあるおかずに仕上げました。
0.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2012-04-10 レシピID：14170 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
302kcal
（1人分）
314kcal
（1人分）
調理時間：約15分
とんかつが食べたいけど…肉はカロリーが高いしなぁ～と娘の一言で考えました。こんにゃくを豚肉で巻いて衣をつけて揚げ焼きに♪
0.0
控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-04-01 レシピID：14115 投稿者：とまとママ
309kcal
（1人分）
311kcal
（1人分）
289kcal
（1人分）
調理時間：約15分
しっかり炒めてから煮るので嵩が減って白菜もたくさん食べられます。あんかけのとろみ具合はお好みで。
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2012-03-28 レシピID：14050 投稿者：ちゃるな
244kcal
（1人分）
調理時間：約45分
揚げない！ノンオイルのフライ♪ これって胸肉なの？って思うほどしっとり柔らかですよ！ ヘルシーだから沢山食べても安心
3.0
控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-03-27 レシピID：14018 投稿者：Enjoy Kitchen
387kcal
（1人分）
230kcal
（1人分）
調理時間：約30分
豚肉といんげんを塩麹とオイスターソースでさっと炒めました。
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控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-03-17 レシピID：13910 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
372kcal
（1人分）
調理時間：約15分
生姜焼きははちみつの甘みが少し入るとまろやかになります。…が、はちみつがなかったので柚子茶（はちみつ漬け）で…。
3.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2012-03-14 レシピID：13878 投稿者：ちゃるな
85kcal
（1人分）
調理時間：約15分
ブロッコリーとウインナーを耐熱容器に入れて、粉チーズをかけてトースターへ。忙しい朝の簡単一品です。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-03-10 レシピID：13795 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
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