主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
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Zen kitchen さんのマイページ
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76kcal
（1人分）
調理時間：約15分
きゅうりの中華風ピリ辛漬けです。パリポリと良い歯ごたえで、ピリッとラー油を効かせてあります
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-09-30 レシピID：10922 投稿者：Zen kitchen
761kcal
（1人分）
調理時間：約45分
トッピングは、なんでも好きな物をどうぞ。ピザソースもどきのケチャップをかけてもいいし、マヨネーズをかけても。
0.0 
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-09-30 レシピID：10921 投稿者：Zen kitchen
88kcal
（1人分）
調理時間：約30分
ニンジンがあっというまに１本食べれちゃいます。包丁いらずで、スライサーでガァァーとするだけで楽チン。
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-09-30 レシピID：10920 投稿者：Zen kitchen
165kcal
（1人分）
調理時間：約30分
ごま油の風味と、ピリッとしたラー油が効いてるので、おつまみにバッチリです。
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控えめ：糖質、脂質
投稿日：2011-09-30 レシピID：10919 投稿者：Zen kitchen
239kcal
（1人分）
調理時間：約15分
ごま油の風味がたっぷりのしっとりふりかけです。
3.0
控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-09-30 レシピID：10918 投稿者：Zen kitchen
521kcal
（1人分）
調理時間：約45分
かわいいかぼちゃコロッケです。牛乳を多めに入れて、かぼちゃをマッシュしているので、しっとりと仕上がっています。
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控えめ：糖質、塩分
投稿日：2011-09-30 レシピID：10917 投稿者：Zen kitchen
301kcal
（1人分）
調理時間：約60分
鶏肉からでた出汁とコラーゲンをたっぷりと吸い込んだ大根は格別！白だしを使い、透明感のある上品な仕上がりです。
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控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-09-30 レシピID：10916 投稿者：Zen kitchen
465kcal
（1人分）
調理時間：約30分
絹さやは下茹でせず、冷水でパリッとさせてから炒めるので、すごいシャキシャキの食感になります。絹さやの緑が鮮やか。
3.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-09-30 レシピID：10915 投稿者：Zen kitchen
336kcal
（1人分）
調理時間：約30分
調味料を入れて、放っておくだけでいつの間にか出来てます。
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-09-30 レシピID：10914 投稿者：Zen kitchen
594kcal
（1人分）
調理時間：約30分
野菜たっぷりの具材で栄養満点。ウェイパーが大活躍の絶品のちゃんぽんです。
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控えめ：
投稿日：2011-09-30 レシピID：10913 投稿者：Zen kitchen
482kcal
（1人分）
調理時間：約45分
お米から作られた麺。なんとなくヘルシーな気分。ウェイパーを使っているので簡単に失敗なくできます。
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控えめ：糖質
投稿日：2011-09-30 レシピID：10912 投稿者：Zen kitchen
493kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
専用のセモリナ粉が無くても、生パスタ特有のもっちり麺ができます。薄力粉と強力粉を同じ比率にして、覚えやすい分量にしました
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控えめ：
投稿日：2011-09-30 レシピID：10910 投稿者：Zen kitchen
712kcal
（1人分）
調理時間：約30分
具材は、シーチキンと玉ねぎだけ。しかも、家にありがちな食材。 ポイントは１つ。乳化の作業。
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控えめ：、コレステロール
投稿日：2011-09-30 レシピID：10909 投稿者：Zen kitchen
829kcal
（1人分）
調理時間：約30分
ジャージャー麺になすをたっぷり入れました。
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控えめ：、コレステロール
投稿日：2011-09-30 レシピID：10907 投稿者：Zen kitchen
823kcal
（1人分）
調理時間：約45分
生クリームを使った濃厚ペンネです。マヨネーズ焼きをしてこんがりと焼いてあります。
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控えめ：、コレステロール
投稿日：2011-09-30 レシピID：10905 投稿者：Zen kitchen
865kcal
（1人分）
調理時間：約30分
お肉を炒める段階で、醤油ベースの味を浸み込ませているので、ワンランク↑の和風カレーうどんになります。
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控えめ：、コレステロール
投稿日：2011-09-30 レシピID：10904 投稿者：Zen kitchen
505kcal
（1人分）
調理時間：約60分
具材をバターで炒めて、小麦粉を絡むように炒めてから、牛乳を少量づつ入れると、驚くほどダマになりにくくなります
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-09-30 レシピID：10903 投稿者：Zen kitchen
605kcal
（1人分）
調理時間：約30分
仕上げに卵黄をからませるので、明太子がもったりとマイルドになります。隠し味の昆布茶のおかげで、グゥ～ンと深い味わいに
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控えめ：
投稿日：2011-09-29 レシピID：10902 投稿者：Zen kitchen
996kcal
（1人分）
調理時間：約45分
サラダラーメンにして唐揚げのっけにしました
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控えめ：
投稿日：0000-00-00 レシピID：10811 投稿者：Zen kitchen
1257kcal
（1人分）
調理時間：約30分
厚切りのブロックベーコンで贅沢感たっぷり～ 仕上げに粗挽きブラックペッパーをかけて召し上がってください
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控えめ：
投稿日：2011-09-27 レシピID：10810 投稿者：Zen kitchen
