主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
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34kcal
（1人分）
調理時間：約15分
思い立ったらすぐできる簡単浅漬け。個人的に焼き魚の箸休めに添えるのが好き。
3.0 
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2012-04-01 レシピID：14127 投稿者：ちゃるな
358kcal
（1人分）
調理時間：約45分
簡単に炊き込みご飯っぽいものを作りたいときに。ほうじ茶飯より香ばしくて生姜ともよく合います。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-03-31 レシピID：14113 投稿者：ちゃるな
385kcal
（1人分）
調理時間：約45分
ぴりっと爽やかな柚子こしょう味のきのこごはん。
0.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2012-03-30 レシピID：14089 投稿者：ちゃるな
- kcal
（1人分）
調理時間：約5分
しいたけの軸、捨てずにエリンギと一緒に歯ごたえのあるきんぴら風はいかがでしょう。お弁当用小カップ2個分くらいです。
0.0
控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2012-03-29 レシピID：14074 投稿者：ちゃるな
289kcal
（1人分）
調理時間：約15分
しっかり炒めてから煮るので嵩が減って白菜もたくさん食べられます。あんかけのとろみ具合はお好みで。
0.0 
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2012-03-28 レシピID：14050 投稿者：ちゃるな
206kcal
（1人分）
調理時間：約45分
とろとろに加熱した甘いねぎと生の辛いねぎ、両方使うとメリハリが出るので同じ味になりがちな和の煮物も目先が変わります。
0.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2012-03-27 レシピID：14035 投稿者：ちゃるな
93kcal
（1人分）
調理時間：約15分
コンロもお鍋も使用中。そんな時はレンジで簡単に煮物作り。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-03-26 レシピID：14001 投稿者：ちゃるな
- kcal
（1人分）
調理時間：約15分
揚げたてのサクサク感がなくなってしまったコロッケのリメイクにも。ボリュームはあるけどカツ丼より安上がりです。
0.0
控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2012-03-25 レシピID：13998 投稿者：ちゃるな
492kcal
（1人分）
調理時間：約5分
写真…綺麗に並べればよかったですね＾＾；チョコとマシュマロだけでもいいですがナッツは入れたほうが美味しいです。
0.0
控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-03-24 レシピID：13994 投稿者：ちゃるな
172kcal
（1人分）
調理時間：約30分
なめらかじゃなくてもいいじゃない。裏ごしもミキサーもなしの素朴なポタージュ。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-03-23 レシピID：13988 投稿者：ちゃるな
139kcal
（1人分）
調理時間：約15分
味はロールキャベツのような感じ。成形する必要もないし煮込まず短時間でできるので簡単です。
0.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2012-03-22 レシピID：13970 投稿者：ちゃるな
285kcal
（1人分）
684kcal
（1人分）
調理時間：約15分
茹でてからしっかり炒める焼きそば風のスパゲティ。しょうゆとだしのみのシンプルな味付けです。
0.0
控えめ：、コレステロール
投稿日：2012-03-20 レシピID：13935 投稿者：ちゃるな
431kcal
（1人分）
調理時間：約5分
4～6枚切くらいの厚めのパンで簡単サンド。焼きそばや炒め物など、残り物リメイクにもおすすめです。
0.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2012-03-19 レシピID：13929 投稿者：ちゃるな
- kcal
（1人分）
調理時間：約5分
ちょっと何かつまみたいときに5分でできる一口ラスク。焼かずにレンジだけで作れます。
0.0
控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2012-03-18 レシピID：13917 投稿者：ちゃるな
801kcal
（1人分）
224kcal
（1人分）
調理時間：約15分
きのこやブロッコリーを入れても美味しいです…というより入れればよかった、写真が淋しい。
3.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2012-03-16 レシピID：13905 投稿者：ちゃるな
286kcal
（1人分）
調理時間：約45分
具だくさんの炊き込みご飯も好きだけど、シンプルにこんなのも。ごはんに塩気があるのでにんじんの甘味が引き立ちます。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-03-15 レシピID：13889 投稿者：ちゃるな
372kcal
（1人分）
調理時間：約15分
生姜焼きははちみつの甘みが少し入るとまろやかになります。…が、はちみつがなかったので柚子茶（はちみつ漬け）で…。
3.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2012-03-14 レシピID：13878 投稿者：ちゃるな
442kcal
（1人分）
調理時間：約15分
煮る前に焼き付けることで香ばしさを出します。※写真はお弁当で別添えのいんげんの和え物を一緒に盛り付けています
3.0
控えめ：、コレステロール
投稿日：2012-03-13 レシピID：13860 投稿者：ちゃるな
