主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
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72kcal
（1人分）
調理時間：約15分
節分で余った豆の再利用☆サラダドレッシングに使っちゃいました。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-10-12 レシピID：9875 投稿者：パッちゃん
417kcal
（1人分）
調理時間：約30分
サイコロステーキをカンタン和風ねぎ味噌ダレで！
3.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-10-12 レシピID：9874 投稿者：パッちゃん
188kcal
（1人分）
調理時間：約30分
大人はしょうゆを小さじ1追加してもいいかも！
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-10-12 レシピID：9873 投稿者：パッちゃん
142kcal
（1人分）
調理時間：約30分
パッちゃん魚串☆鮭をひとくちサイズにして柚子胡椒味に！
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-10-12 レシピID：9872 投稿者：パッちゃん
172kcal
（1人分）
調理時間：約30分
マヨネーズは偏食に勝る強い調味料になる！
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-10-12 レシピID：9871 投稿者：パッちゃん
421kcal
（1人分）
調理時間：約30分
甘めの肉じゃががお好みなら、砂糖小さじ1を追加してください。 大人は七味唐辛子でピリリとおつまみにもなります！
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-10-12 レシピID：9870 投稿者：パッちゃん
457kcal
（1人分）
調理時間：約15分
えびパテとシーフードミックスで洋風チョイリッチなビーフンに！
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控えめ：、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-10-12 レシピID：9867 投稿者：パッちゃん
300kcal
（1人分）
調理時間：約30分
ホワイトソースグラタン。中身はポテトとブロッコリーです。
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-10-12 レシピID：9866 投稿者：パッちゃん
830kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
シンガポール料理「海南鶏飯（ハイナンチーファン）」を玄米入りで！
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控えめ：、塩分、コレステロール
投稿日：2011-10-12 レシピID：9865 投稿者：パッちゃん
404kcal
（1人分）
調理時間：約30分
氷見の寒ブリを竜田揚げに☆タルタルソースで魚嫌いを克服!?
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-10-12 レシピID：9864 投稿者：パッちゃん
414kcal
（1人分）
調理時間：約15分
黒酢 で蒸すと結構 ツーン とニオイがきますが気にせずに！
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控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-10-12 レシピID：9863 投稿者：パッちゃん
149kcal
（1人分）
調理時間：約15分
淡白な豆腐にアクセントが出て、ステーキ感覚になります！
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-10-12 レシピID：9862 投稿者：パッちゃん
265kcal
（1人分）
調理時間：約15分
長男くんのアイデアで、カレー味のほうれん草にしました！
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-10-12 レシピID：9861 投稿者：パッちゃん
408kcal
（1人分）
調理時間：約30分
定番スープなのですが、じつはごはんにかけてリゾット風にするのも大人気。
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-10-12 レシピID：9860 投稿者：パッちゃん
41kcal
（1人分）
調理時間：約30分
どこにあるのかコンペイトウみたいな魔法のおかし、リンゴントウの完成です！ということで本日のレシピ。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-10-12 レシピID：9859 投稿者：パッちゃん
573kcal
（1人分）
調理時間：約30分
ランチプレートのレシピです。 レモンを絞りかけて食べると、味が引き締まります！
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控えめ：、塩分、コレステロール
投稿日：2011-10-12 レシピID：9858 投稿者：パッちゃん
156kcal
（1人分）
調理時間：約15分
パスタとセットにしたり、朝食にもいいかもです！
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-10-12 レシピID：9857 投稿者：パッちゃん
59kcal
（1人分）
調理時間：約5分
全体を混ぜ合わせてサンドウィッチの具にしてもOKです！
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-10-12 レシピID：9856 投稿者：パッちゃん
208kcal
（1人分）
314kcal
（1人分）
調理時間：約15分
冷めるとレモン味が薄く感じるので、熱々を頂きましょう！
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控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-10-12 レシピID：9854 投稿者：パッちゃん
