主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
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さちくっかりー さんのマイページ
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176kcal
（1人分）
調理時間：約15分
切って巻くだけ、ものすご～く簡単な巻くだけオードブルです。前菜にも、おつまみにも、パーティーにも大活躍します！
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-08-02 レシピID：11927 投稿者：さちくっかりー
704kcal
（1人分）
調理時間：約30分
主食なんですけど、ちょっとサラダ感覚でも頂けたり、オードブルっぽくも、おつまみっぽくも頂けるお料理です。
0.0 
控えめ：、コレステロール
投稿日：2011-08-02 レシピID：11926 投稿者：さちくっかりー
528kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
ハンバーグは韓国風。そして簡単な煮込み系です。ハンバーグ自体は少し小さ目で大丈夫だから、節約レシピでもあります。
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控えめ：
投稿日：2011-08-02 レシピID：11924 投稿者：さちくっかりー
339kcal
（1人分）
調理時間：約30分
ひんやり素麺です。スープはチキンコンソメとお出汁と半々で作った無国籍な感じ。コショウを効かせて、召し上がって下さい！
3.0
控えめ：糖質、脂質
投稿日：2011-08-02 レシピID：11923 投稿者：さちくっかりー
171kcal
（1人分）
調理時間：約45分
炊き込みピラフです。コンソメで炊いたピラフは簡単でとっても美味しいし、何より失敗がありません！
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-08-02 レシピID：11920 投稿者：さちくっかりー
103kcal
（1人分）
調理時間：約30分
カツオは中まで火を通す必要が無く、中はかえって生の方が美味しいので、油もすごく少なくていいし、揚げ時間も短くてＯＫ！
0.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-08-02 レシピID：11919 投稿者：さちくっかりー
1132kcal
（1人分）
調理時間：約30分
スモークサーモンにも、ご飯にも、玉ねぎにも、味がちゃんと付いてるので、何も付けずに美味しく食べられます。
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控えめ：
投稿日：2011-08-02 レシピID：11917 投稿者：さちくっかりー
184kcal
（1人分）
調理時間：約30分
美味しくて、お腹満足の低カロ料理です。色々な方に試してもらいたい！
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-08-02 レシピID：11916 投稿者：さちくっかりー
214kcal
（1人分）
調理時間：約15分
巻いて揚げるだけなんですよ。誰にでもできるので、是非お試し下さいね～
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-07-20 レシピID：11915 投稿者：さちくっかりー
71kcal
（1人分）
調理時間：約30分
ピーマンのタネ取って、中に海老とお豆腐を混ぜて作ったタネを入れてヘルシーに蒸してみました。
3.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-07-19 レシピID：11914 投稿者：さちくっかりー
481kcal
（1人分）
調理時間：約45分
トマトジュースとココナッツミルクで作る綺麗な色のカレーです。ノンオイルでも相当の美味しさに出来るので嬉しいですよね。
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控えめ：糖質
投稿日：2011-07-19 レシピID：11913 投稿者：さちくっかりー
391kcal
（1人分）
調理時間：約30分
アメリカの朝食の定番「エッグベネディクト」です。オランデーズソースって、ちょっと面倒なので、２バージョンレシピ！
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控えめ：糖質
投稿日：2011-07-19 レシピID：11912 投稿者：さちくっかりー
660kcal
（1人分）
調理時間：約30分
韓国の定番料理「トッポギ」を「うどん」にしてみました。想像以上に美味しいです。しかも、トッポギより低カロリー！
3.0
控えめ：、脂質、コレステロール
投稿日：2011-07-19 レシピID：11911 投稿者：さちくっかりー
172kcal
（1人分）
調理時間：約30分
オムレツをクルクル巻いたお料理です。見た目だけ違う一品なんですが、見た目が違うと味も違う感じがします。
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控えめ：糖質
投稿日：2011-07-19 レシピID：11910 投稿者：さちくっかりー
333kcal
（1人分）
調理時間：約30分
鶏肉をグリルして、辛子たっぷりのソースで頂きます。しかも、マスタードじゃなくて「和からし」使ったんで結構辛くていい感じ！
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控えめ：糖質
投稿日：2011-07-19 レシピID：11909 投稿者：さちくっかりー
534kcal
（1人分）
調理時間：約30分
ひきわり納豆を卵とじに入れて丼にしちゃったお料理です。低カロリーでしかも美味しい！簡単～！
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控えめ：
投稿日：2011-07-19 レシピID：11908 投稿者：さちくっかりー
199kcal
（1人分）
調理時間：約45分
レタス＋新玉ねぎ＋桜海老それら３つで「かき揚げ」にしてみました。
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控えめ：糖質、脂質
投稿日：2011-07-19 レシピID：11907 投稿者：さちくっかりー
62kcal
（1人分）
調理時間：約30分
早い話・・・メンマ風に味付けしたマッシュルームです！日持ちするし、このまま他のお料理にも使えるし便利です。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-07-19 レシピID：11904 投稿者：さちくっかりー
567kcal
（1人分）
調理時間：約30分
エビチリと炒飯を合体美味しい新中華料理が出来たので、ご紹介～!パラパラのエビチリ炒飯ですよ～
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控えめ：
投稿日：2011-07-19 レシピID：11903 投稿者：さちくっかりー
314kcal
（1人分）
調理時間：約15分
そら豆以外の材料は、ほ～んのちょびっと。手軽に作れちゃいます。そら豆のポタージュは温かいものがお薦めです。
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-07-19 レシピID：11902 投稿者：さちくっかりー
