主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
「主菜に合わせて検索」で栄養バランスの良い献立づくりを応援します！！
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202kcal
（1人分）
調理時間：約15分
大きな米なすを主役にステーキ風にアレンジしました。 食べごたえあります！！
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-12-05 レシピID：12244 投稿者：ちょこ
387kcal
（1人分）
調理時間：約30分
今日は鉄板焼き。ホットプレートでころころと転がしながら焼きました。
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控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-10-30 レシピID：10285 投稿者：ちょこ
584kcal
（1人分）
調理時間：約15分
バリのスーパーで見つけたナシゴレンの素。 マンナンヒカリでカロリーカットに成功！？
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控えめ：糖質、塩分
投稿日：2011-10-19 レシピID：10280 投稿者：ちょこ
232kcal
（1人分）
調理時間：約30分
暑い夏におすすめのレンジシリーズ★ 鮭以外にあじやとりでもおいしいはず・・・
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-07-30 レシピID：6916 投稿者：ちょこ
107kcal
（1人分）
調理時間：約15分
大根おろしにポン酢をかけるだけ。 ああ～おいしい★
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-07-23 レシピID：6652 投稿者：ちょこ
565kcal
（1人分）
調理時間：約60分
初めての手作りコロッケに挑戦★ まぁめんどくさい（笑） 市販にないほくほく感は最高だったけど、大変でした。
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控えめ：糖質、塩分
投稿日：2011-06-30 レシピID：5337 投稿者：ちょこ
631kcal
（1人分）
調理時間：約45分
ワンプレートにすることで、野菜も一気に食べれるし、洗い物も少なくなります。なによりおしゃれに見えませんか？
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控えめ：、コレステロール
投稿日：2011-06-04 レシピID：5336 投稿者：ちょこ
159kcal
（1人分）
調理時間：約15分
フライパンだけで完成。手抜きの王道で、ごはんがすすみます。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-06-04 レシピID：5335 投稿者：ちょこ
100kcal
（1人分）
調理時間：約15分
油揚げがおだしを吸い込んで、おいしくなります。
3.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-06-04 レシピID：5334 投稿者：ちょこ
298kcal
（1人分）
調理時間：約5分
わさびしょうゆ和えにしました。 ウチのみの肴にいかがでしょうか？
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控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-06-04 レシピID：5333 投稿者：ちょこ
158kcal
（1人分）
調理時間：約15分
ちょっと肌寒い日に身体を温めるにゅうめん。 市販の白だしでだし汁いらずです。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-06-05 レシピID：5107 投稿者：ちょこ
472kcal
（1人分）
調理時間：約45分
豚ばらのブロックを使ってうまみを野菜に閉じ込めました。
3.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-05-29 レシピID：5105 投稿者：ちょこ
24kcal
（1人分）
調理時間：約5分
乾燥の材料を使用して・・・ 熱湯を注ぐだけの簡単エコレシピ。 レトルトを購入する必要ないですよ。
3.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-05-29 レシピID：5102 投稿者：ちょこ
50kcal
（1人分）
調理時間：約5分
いつもお浸しになってしまうほうれん草。 たまにはチーズでおしゃれに仕上げてみました。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-05-27 レシピID：4879 投稿者：ちょこ
346kcal
（1人分）
調理時間：約5分
直径10ｃｍ以上ある淡路産の新玉をもらいました。 大胆に丸ごとを衣揚げに！ さくっと仕上げる一工夫を見てください。
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-05-27 レシピID：4878 投稿者：ちょこ
7kcal
（1人分）
調理時間：約5分
ビニール袋に入れて、もみもみ。 一晩、冷蔵庫に放置。 あと一品欲しいときに重宝します。
3.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-05-27 レシピID：4877 投稿者：ちょこ
26kcal
（1人分）
調理時間：約15分
なすがおいしい季節になりました。 これからは毎日登場しそうです。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-05-27 レシピID：4876 投稿者：ちょこ
64kcal
（1人分）
324kcal
（1人分）
調理時間：約45分
みそ・しそを入れてしっかり味付けしました。 ソースがなくてもそのままでごはんがすすみます。
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控えめ：糖質、塩分
投稿日：2011-05-29 レシピID：4874 投稿者：ちょこ
470kcal
（1人分）
調理時間：約30分
長いものしゃきしゃき感を味わってください。 がっつりとごはんがすすむように、濃いめの味付けにしています。
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-05-29 レシピID：4578 投稿者：ちょこ
