主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
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358kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
餃子の具には、野菜類も沢山入れるので、お野菜不足の解消にもなるかな。■材料（約７０～８０個分）
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控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-07-21 レシピID：6598 投稿者：はなこ
512kcal
（1人分）
調理時間：約30分
旬ってオイシイ?アサリから出る旨味が程良く麺とレタスに伝わっています。
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控えめ：、脂質、コレステロール
投稿日：2011-07-21 レシピID：6597 投稿者：はなこ
75kcal
（1人分）
調理時間：約45分
と、あさりの砂抜きの方法。【あさりのシンプル塩スープの作り方】
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-07-21 レシピID：6596 投稿者：はなこ
0kcal
（1人分）
調理時間：約60分
シンプルな黒蜜と一緒に。午後作れば、お夕飯あとの冷たいデザートに間に合います。■材料（流し缶１個分）
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-07-21 レシピID：6595 投稿者：はなこ
345kcal
（1人分）
調理時間：約30分
クッペでツナトーストにしました。大変おいしいのに、お手軽に出来るツナトーストは、我が家の定番です。
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-07-21 レシピID：6594 投稿者：はなこ
608kcal
（1人分）
調理時間：約45分
今日の分量で８枚の皮が焼けます。（大判にした場合は６枚くらいでしょうか・・・）材料 ４個分
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控えめ：、脂質、塩分
投稿日：2011-07-21 レシピID：6593 投稿者：はなこ
- kcal
（1人分）
調理時間：約30分
レンジで簡単に作れる胡麻豆腐の作り方を教えてもらいました。
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控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2011-07-21 レシピID：6591 投稿者：はなこ
836kcal
（1人分）
調理時間：約30分
エッグベネディクトでブランチ♪最後に乗せるオランデーズソースの作り方をご紹介します。
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控えめ：糖質、塩分
投稿日：2011-07-21 レシピID：6590 投稿者：はなこ
763kcal
（1人分）
調理時間：約30分
今日は午後からお友達親子がマカロンを焼きに来ることになっていたので、これで卵白をねん出しました～。
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控えめ：、塩分、コレステロール
投稿日：2011-07-19 レシピID：6565 投稿者：はなこ
202kcal
（1人分）
224kcal
（1人分）
調理時間：約45分
ドレッシングをタレにして棒棒鶏（バンバンジー）胡瓜の輪切りをたくさん作って、そこに胡麻ドレッシングをかけたもの。
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控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-07-19 レシピID：6562 投稿者：はなこ
587kcal
（1人分）
調理時間：約45分
若竹煮を少し作って。あとは小さく刻んだものを少し濃いめに味付けを。それを酢飯に混ぜて、チラシ寿司にしました?
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控えめ：、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-07-19 レシピID：6561 投稿者：はなこ
231kcal
（1人分）
調理時間：約30分
ピカピカで立派なお茄子が、上手く、そのままマーボー茄子になりました。
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-07-19 レシピID：6560 投稿者：はなこ
645kcal
（1人分）
調理時間：約30分
イメージは、お子様ランチにちょこりっと乗っている、あのケチャップ味のスパゲティです。
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控えめ：、塩分、コレステロール
投稿日：2011-07-19 レシピID：6559 投稿者：はなこ
276kcal
（1人分）
調理時間：約45分
しんじょといえば、大和芋を使うことが多そうですが、今日は、お豆腐をメインにしています。
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控えめ：糖質、脂質、塩分
投稿日：2011-07-19 レシピID：6558 投稿者：はなこ
525kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
錆びた釘のように曲がっている外見から「釘煮」と言われるようになったそうです。
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控えめ：
投稿日：2011-07-19 レシピID：6557 投稿者：はなこ
723kcal
（1人分）
調理時間：約60分
バゲット類は、食事とともに楽しむためのパンでシンプルな味わいなのだそうです。
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控えめ：糖質
投稿日：2011-07-18 レシピID：6524 投稿者：はなこ
210kcal
（1人分）
調理時間：約45分
※同じタレで、アジの南蛮漬けや鶏肉の南蛮漬けもできます。
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控えめ：糖質、脂質
投稿日：2011-07-18 レシピID：6523 投稿者：はなこ
577kcal
（1人分）
調理時間：約60分
グリンピースごはん。ではなくて、「まめごはん」。
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控えめ：、脂質、コレステロール
投稿日：2011-07-18 レシピID：6522 投稿者：はなこ
403kcal
（1人分）
調理時間：約45分
オイスターチャウダー（牡蠣のチャウダー）のレシピ オイル煮にした牡蠣を使ったので、少しオリーブオイルの風味がしました。
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-07-18 レシピID：6521 投稿者：はなこ
