主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
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196kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
４種類の味を楽しむ手作りライ麦パン（12個分）
0.0 
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-19 レシピID：7421 投稿者：kaju
268kcal
（1人分）
調理時間：約45分
ひき肉の代わりに、マグロのすき身を使って麻婆豆腐を作りました。より辛いものがお好みの方は、豆板醤の量を調整してくださいね
0.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-08-19 レシピID：7420 投稿者：kaju
29kcal
（1人分）
調理時間：約30分
玉ねぎのスライスを炒めてスープを作りました。
2.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-19 レシピID：7419 投稿者：kaju
232kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
もしバナナが冷蔵庫の隅に眠っていたら、是非お手軽パイで美味しく召し上がってみてくださいね。
0.0
控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-19 レシピID：7418 投稿者：kaju
281kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
焼き立てパンに、揚げ立てのグラタン風コロッケとスライスチーズをサンドした晩ご飯です。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-19 レシピID：7417 投稿者：kaju
82kcal
（1人分）
調理時間：約30分
シンプルなチャーハンに、茄子やししとうなどの野菜を炒めてピリ辛あんをかけた、野菜のあんかけチャーハンです。
0.0 
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-19 レシピID：7416 投稿者：kaju
118kcal
（1人分）
調理時間：約45分
揚げじゃがとマッシュルームの大人のポテトサラダ お酒のおつまみにもなりそうです。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-19 レシピID：7415 投稿者：kaju
442kcal
（1人分）
調理時間：約30分
たっぷりの大根おろしと鰹節をトッピングした和風パスタです。
0.0
控えめ：、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-19 レシピID：7414 投稿者：kaju
102kcal
（1人分）
調理時間：約15分
コレにはオリーブ油を使っていませんが、お好みでプラスして温めれば、バーニャカウダにもなります。いろいろと応用の利くソース
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-19 レシピID：7413 投稿者：kaju
63kcal
（1人分）
調理時間：約5分
野菜を小さめにカットして焼き、しっかりとろみをつけて、ご飯にのせれば、野菜甘酢丼にもなります。
0.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-08-19 レシピID：7412 投稿者：kaju
469kcal
（1人分）
調理時間：約30分
刺身でも美味しいマグロは、焼くとまた一段と美味しくなるんですね。
0.0
控えめ：、脂質、コレステロール
投稿日：2011-08-19 レシピID：7411 投稿者：kaju
98kcal
（1人分）
調理時間：約30分
白いご飯にたっぷりかけていただいても良いですし、お漬物代わりの箸休めにもオススメです。（大根の葉１本分）
3.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-08-19 レシピID：7410 投稿者：kaju
164kcal
（1人分）
調理時間：約60分
スコーンのような、ビスケットのような、、どちらともつかないような!?お菓子ですが、紅茶と一緒に是非どうぞ。20～25個分
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-19 レシピID：7409 投稿者：kaju
- kcal
（1人分）
調理時間：約30分
茄子ときのこの軽いクリームスープパスタ
0.0
控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2011-08-19 レシピID：7408 投稿者：kaju
143kcal
（1人分）
調理時間：約15分
もずく酢にオクラをプラスしただけの簡単な酢の物ですが、オクラが入るとかなりボリュームが出るので、案外食べごたえがあります
0.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-08-19 レシピID：7407 投稿者：kaju
84kcal
（1人分）
調理時間：約15分
アンチョビベースのソースを作ってみました。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-19 レシピID：7406 投稿者：kaju
194kcal
（1人分）
調理時間：約15分
ナムル＝韓国風の和えものだそうです。しっかり味が馴染んだほうが美味しいので、時間があれば作り置きしておくと便利です。
0.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-08-19 レシピID：7405 投稿者：kaju
56kcal
（1人分）
調理時間：約15分
ご飯が進む一品なので、晩ご飯のおかずにもお弁当にも良いですが、辛味を効かせて作れば、お酒のおつまみにもオススメです。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-19 レシピID：7404 投稿者：kaju
206kcal
（1人分）
調理時間：1時間以上
バジルの代わりにほかのハーブや胡椒、胡桃、レーズン、チーズなどを練り混ぜて作っても美味しいですね。（12～16個分）
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-08-19 レシピID：7403 投稿者：kaju
122kcal
（1人分）
調理時間：約30分
エビチリの”海老”を”厚揚げ”に変えただけの、簡単なチリソース煮です。ソースの材料を合わせておけば、作るのはとっても簡単
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控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-08-19 レシピID：7402 投稿者：kaju
