主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
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247kcal
（1人分）
調理時間：約15分
鶏肉の美味しいだしを活かした鶏じゃがです。 しょうがで臭みを取りました。じゃがいもがホクホク美味しいですよ☆
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-07-29 レシピID：15118 投稿者：あいあん
217kcal
（1人分）
調理時間：約15分
ひき肉はいつも冷凍庫にあるので、さっと作れるのがいいですね。ごはんにぴったりなおかずになりました。
0.0
控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-07-28 レシピID：15113 投稿者：あいあん
271kcal
（1人分）
調理時間：約15分
レンジで簡単にできるので、1人分でも楽々♪暑い夏、レンジでできるメニューは有難いですよね！鶏肉とねぎの相性ばっちり！
0.0
控えめ：糖質、塩分
投稿日：2012-07-28 レシピID：15116 投稿者：あいあん
87kcal
（1人分）
- kcal
（1人分）
調理時間：約30分
高たんぱく・ 低脂肪でビタミン・ミネラルも豊富な鱈を子供が食べやすいスティック状にし、アーモンドの衣で仕上げました。
0.0
控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2012-07-11 レシピID：14951 投稿者：ロッキン
370kcal
（1人分）
調理時間：約30分
サイダーの炭酸で、お肉が早く、柔らかくなるので、暑い夏も火を少しの時間使うだけで美味しくジューシーな煮豚の出来上がりです
0.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2012-06-29 レシピID：14878 投稿者：いちご
274kcal
（1人分）
調理時間：約30分
鶏もも肉を塩麹とブラックペッパーで、簡単かつスパイシーに仕上げました。お酒のお供に、ご飯のおかずに！
0.0
控えめ：糖質、塩分
投稿日：2012-06-27 レシピID：14863 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
143kcal
（1人分）
調理時間：約15分
ヘルシーなササミとアスパラを炒めました♪ チーズをのせて とろり～んといただきます♪
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-06-19 レシピID：14824 投稿者：☆杏衣☆
315kcal
（1人分）
284kcal
（1人分）
217kcal
（1人分）
251kcal
（1人分）
212kcal
（1人分）
調理時間：約30分
牛肉にハーブと塩麹をもみこんでしばらく置いてから野菜と煮込みました。そのままご飯にかけても美味しい。
3.0
控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-06-02 レシピID：14687 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
461kcal
（1人分）
113kcal
（1人分）
188kcal
（1人分）
調理時間：約15分
鶏むね肉をパサつかせず、ジューシーに食べられるメニューです。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-05-23 レシピID：14603 投稿者：あいあん
230kcal
（1人分）
302kcal
（1人分）
554kcal
（1人分）
調理時間：約15分
豚ばら肉でお豆腐を巻いた肉豆腐です。 ジューシーでごはんにとってもよく合うおかずです。 ニラで彩りよく仕上げました♪
0.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2012-05-19 レシピID：14570 投稿者：あいあん
- kcal
（1人分）
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