主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
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ちゃるな さんのマイページ
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187kcal
（1人分）
調理時間：約15分
お出汁じゅわっの定番和食。加熱は全てレンジ任せなのでコンロでお味噌汁でも作りながらぱぱっと作っちゃいましょう。
0.0 
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2012-03-12 レシピID：13834 投稿者：ちゃるな
607kcal
（1人分）
調理時間：約15分
キムチだけどクリーミー。マイルドなので分量を調整すれば辛いものが苦手な人でも食べられると思います。
0.0
控えめ：、塩分
投稿日：2012-03-11 レシピID：13813 投稿者：ちゃるな
107kcal
（1人分）
調理時間：約15分
いつも同じ味のコンソメスープに飽きたので和風のだしを加えてみました。大皿なら2人分、カップなら4人分くらい。
3.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2012-03-10 レシピID：13808 投稿者：ちゃるな
- kcal
（1人分）
調理時間：約5分
名前の割にきゅうりがメインな簡単箸休め。
0.0 
控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2012-03-09 レシピID：13784 投稿者：ちゃるな
176kcal
（1人分）
調理時間：約5分
超低コストでさっぱり味の炒め物です。夏向けかも。
0.0
控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-03-08 レシピID：13763 投稿者：ちゃるな
144kcal
（1人分）
調理時間：約45分
旅先のカフェで食べたコロッケ再現計画。牛乳入りでクリーミーです。6人分としか登録できませんが正確には6個分です。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-03-07 レシピID：13753 投稿者：ちゃるな
649kcal
（1人分）
調理時間：約15分
クリームパスタというよりミルク系のスープパスタですが。くどくなりがちなクリームパスタもピリッと味が引き締まります。
0.0
控えめ：、コレステロール
投稿日：2012-03-06 レシピID：13743 投稿者：ちゃるな
362kcal
（1人分）
調理時間：約15分
ご飯の進む甘辛味。お肉少なめ、高野豆腐がメインでも濃いめの味付けでボリュームがあります。
0.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2012-03-05 レシピID：13733 投稿者：ちゃるな
375kcal
（1人分）
調理時間：約15分
夏の残りの麦茶消費策。紅茶豚同様、臭みも取れます。かたまり肉を使わないので時短でお手軽。
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2012-03-04 レシピID：13721 投稿者：ちゃるな
264kcal
（1人分）
調理時間：約5分
麦茶には胃の粘膜を保護する効果があるそうな。胃が痛い…ごはん作りたくない…というときにもレンジでちゃちゃっと。
0.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2012-03-03 レシピID：13708 投稿者：ちゃるな
490kcal
（1人分）
調理時間：約15分
タコライス作ろうにもチリもトマトサルサもないのでカレーで作りました。しょうゆの香りがちょっぴり和風。
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控えめ：、コレステロール
投稿日：2012-03-02 レシピID：13696 投稿者：ちゃるな
488kcal
（1人分）
調理時間：約15分
10年以上前に高菜と豚肉を使うにゅうめんのレシピを見た記憶があるので簡単に適当に…。
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控えめ：糖質
投稿日：2012-03-01 レシピID：13671 投稿者：ちゃるな
