イカとオクラの梅わさび
44kcal（１人分）
イカとオクラの梅わさび
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| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| オクラ | 4本 | |
| いか | 80g | |
| 梅干し | 1個 | |
| 練りわさび | 1g | |
| めんつゆ（三倍濃厚） | 大さじ1 | |
| 水 (イカのゆで汁) |
大さじ1 |
合計 88kcal
| 1 | イカはさっと塩茹でし、細長く切る（ゆで汁は捨てないで！）オクラは水洗いした後、塩適量で板ずりし、水で洗い流し乱切りに。 |
| 2 | ＊の材料をよく混ぜ合わせ、イカ＋オクラと和えたら、完成♪ |
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