おからとネギの中華風ナゲット(鰹海老胡麻
137kcal（１人分）
おからとネギの中華風ナゲットです。もっちり・食物繊維たっぷりです(^^)
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投稿者：目標☆1日1500キロカロリー
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| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| おから (生 大さじ山盛8杯くらい) |
100g | Ａ |
| 片栗粉 (すりきり) |
大さじ3 | Ａ |
| 水 (加減して) |
大さじ4 | Ａ |
| 万能ねぎ (小口切り) |
大さじ4 | Ａ |
| さくらえび (干しエビ) |
小さじ2 | Ａ |
| かつお節 (花かつお) |
3g | Ａ |
| こしょう | 少々 | Ａ |
| ごま（煎り） (白) |
小さじ2 | Ａ |
| ラー油 | 少々 | Ａ |
| ごま油 | 少々 | Ａ |
| しょうゆ（濃口） (適量) |
1g | Ｂ |
| 酢 (適量) |
1g | Ｂ |
合計 274kcal
レンジでかんたんに作れます。加熱時間の目安→１人分、700Wで2~3分
| 1 | Aを混ぜ合わせてお好みの大きさ(楕円)に形成し、耐熱皿に並べ蓋をし(空気の抜ける蓋)、レンジでAに火が通るまで加熱する。 |
| 2 | 1をお皿に盛り合わせて、混ぜ合わせたBをかけて出来上がり。 |
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