ヘルシーかぼちゃグラタン
243kcal（１人分）
バターなし、小麦粉なしのヘルシーグラタン
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| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| かぼちゃ | 300g | |
| 牛乳 | 300cc | |
| コンソメ（固形） | 1個 | |
| ケチャップ | 小さじ1 | |
| 塩 | 2g | |
| 片栗粉 (大さじ２強の水で溶く) |
大さじ2 | |
| チーズ (（ピザ用）お好みの量) |
3枚 |
合計 729kcal
| 1 | かぼちゃは洗って、一口大に切り。耐熱皿に入れてラップをかけてレンジで５～６分加熱します。竹串がスーッととおればＯＫです。 |  |
| 2 | 鍋に牛乳、コンソメ、塩、ケチャップを入れて火にかけます。沸騰させないように気を付けてください。 |  |
| 3 | コンソメが溶けたら、水溶き片栗粉でとろみをつけます。 |  |
| 4 | 皿に、かぼちゃ、ソース、チーズをもりつけ。トースターでチーズに焦げ目がつくまで焼いたら完成です。 |  |
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