ノンオイル★ベジタブル キーマ カリー
449kcal（１人分）
ぜ～んぶ１度にお鍋に入れて火にかけて放っておいただけなんだけどでも、すご～～～く美味しくできました。
栄養バランスチャートを見る
投稿者：さちくっかりー
投稿日：
ログインすると人数を変更できます。
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| たまねぎ | 1個 | |
| なす | 1本 | |
| にんじん(皮むき) | 1本 | |
| セロリ | 1本 | |
| キャベツ | 3枚 | |
| しょうが (親指大) |
0.5片 | |
| にんにく | 2片 | |
| トマト（缶詰） (カットタイプ) |
1缶 | Ａ |
| 牛乳 (～300ｇ) |
200g | Ａ |
| コンソメ（顆粒） | 小さじ1 | Ａ |
| 塩 | 小さじ0.5 | Ａ |
| ガラムマサラ (～2) |
大さじ1.5 | Ａ |
| レッドペッパー (辛味香辛料) |
少々 | Ａ |
| クミン | 少々 | Ａ |
| コリアンダーパウダー | 少々 | Ａ |
| たまご（黄身） (人数分) |
4個 | |
| ごはん (人数分) |
4杯 |
合計 1796kcal
ポイントはセロリと茄子だと思います。この２つが入ってると入ってないとでは断然味が違います。あ、玉ねぎは是非ものＫＩＮＧですが ガラムマサラはメーカーによって味が全然違うので、お好みの味になるように、少しずつ入れて様子をみて下さいね。
| 1 | 具材を全部みじん切りにします。 |
| 2 | 鍋にＡも具材も全部入れて強火にかけ、沸騰したら中火にして煮ます。塩で味をととのえたら出来上がり！ |
| 3 | 器にご飯をよそいキーマカリーをかけ、卵黄をのせたら出来上がり！ |  |
| 4 | ご飯はサフランライスにしてみました。これもノンオイルで、お米を炊飯器にセットして、サフラン＆お塩を少々入れて炊いただけで |
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
レシピに関して皆さまのコメントをお寄せください。
