パエリア風炊き込みご飯♪低カロリー
418kcal（１人分）
「炊き込みご飯」なんだけどパエリア風にしてみました。今回はシーフードミックスを使いました！
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投稿者：さちくっかりー
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| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| こめ（精白米） | 1合 | |
| むね肉（鶏） | 0.3枚 | |
| ケチャップ | 小さじ2 | |
| ケチャップ | 大さじ2 | |
| ワイン（白） (お酒でもＯＫ) |
大さじ1 | |
| チキンコンソメ | 1個 | Ａ |
| サフラン (粉でなければ 長いの４糸くらい) |
小さじ1 | Ａ |
| こしょう | 少々 | Ａ |
| たまねぎ | 0.18個 | Ａ |
| シーフードミックス (お好みで) |
0.3袋 | Ａ |
| あさり（殻付き） (お好みで) |
10個 | Ａ |
合計 836kcal
| 1 | 鶏肉の皮を取って、ペンペン筋切って、一口大に切って、ケチャップ小さじ１～２くらいでモミモミしておきます。 |
| 2 | 炊飯器にお米を入れてケチャップ大さじ２・白ワインを入れてから１合より少し少な目の水を入れます。 |
| 3 | 鶏肉＆Ａを全部入れてスイッチ入れたら出来上がり！ |
| 4 | カロリーＯＫバージョン （２）の前にライパンにバター（15ｇ）を入れて弱火にかけ、玉ねぎを入れてちょいと炒めます。 |
| 5 | お米も入れて色が透き通るくらいまで炒めます。 後は炊飯器に入れて炊くだけ！バターを入れると112kcal増えます！ |
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