ささみのサラダベーグル
- kcal（１人分）
ベーグルに野菜をいっぱい挟みました。
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| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| ベーグル | 1個 | |
| ささ身（鶏、生） | 1本 | |
| 料理酒 (茹でるときに) |
0.25カップ | |
| ドレッシング (ごま) |
少々 | |
| トマト (1枚) |
10g | |
| かぼちゃ (薄切り2枚) |
20g | |
| たまねぎ | 10g | |
| レタス | 2枚 | |
| マヨネーズ | 少々 | |
| ケチャップ | 少々 | |
| 粒入りマスタード | 少々 |
合計 - kcal
| 1 | かぼちゃは薄く切ってラップをしてレンジに。 |
| 2 | １０秒立ったものがこちらにございます。まだ固いですね。２０秒立ったものがこちらにございます。まだ固いですね。 |
| 3 | ２分立ったものがこちらにございます。できました。 |
| 4 | 玉ねぎは切って水にさらします。レタスも。トマトは切ります。 |
| 5 | 鍋にささみと水と酒を入れ、弱火で静かに茹で、茹で汁のまま冷ます。 |
| 6 | 裂き、ゴマドレッシングで和える。 |
| 7 | ベーグルを焼き、マスタード、ケチャップ、マヨネーズを好みで塗り、レタス、かぼちゃ、玉ねぎ、トマト、ささみを乗せ、 |
| 8 | 最後にラップに絞って爪楊枝で穴を開けたマヨネーズをピャーっと。 |  |
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
