夏野菜たっぷりゴーヤのサラダ
78kcal（１人分）
ゴーヤがいっぱい食べれる我が家で人気の夏サラダです！毎年、夏中ヘビーローテーションのサラダです！
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| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| ゴーヤ | 1本 | |
| トマト | 1個 | |
| オクラ | 5本 | |
| とうもろこし (冷凍可) |
30g | |
| ツナ缶（油漬） (水煮でもOK!) |
80g | |
| 塩 | 小さじ0.5 | |
| ペッパー（黒） | 少々 |
合計 312kcal
ゴーヤを生でいっぱい食べれるサラダです。味付けほとんどなしですが、そのままでも美味しくいただけますが、お好みでぽん酢をかけても美味しいですよ！
| 1 | １）ゴーヤは半分に切ってワタを取り、薄切りにし、塩をしておく。 |  |
| 2 | オクラはさっと茹でて、１～２ｍｍ位の厚さに、トマトは１ｃｍ角に切っておく。コーンは冷凍なら熱湯をかける。生なら茹でる。 |  |
| 3 | １）のゴーヤの水気を絞り、オクラ・トマト・ツナ（軽く油分を切る）・コーンと器に盛り付け、ペッパー少々で、出来上がり～♪ |  |
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