主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
「主菜に合わせて検索」で栄養バランスの良い献立づくりを応援します！！
お買物リストに追加する
ひじきとほうれん草の、梅味噌にんにく和え
鉄分たっぷり♪ひじきとほうれん草の、梅味噌にんにく和え
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
109kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| ひじき | 80g | |
| ほうれんそう | 1束 | |
| ごま（黒） | 少々 | |
| ごま（白） | 少々 | |
| 梅干し (＊) |
1個 | |
| 味噌（甘） (＊) |
大さじ1 | |
| みりん（本みりん） (＊) |
大さじ1 | |
| しょうゆ (＊) |
小さじ1 | |
| にんにく（おろし） (＊) |
少々 | |
| すりごま (＊) |
小さじ1 | |
| ごま油 (＊) |
小さじ1 |
合計
327kcal
1
ひじきをさっとゆで、ざるにあげる。ほうれん草は塩ゆでし、水にとり、水気を絞って３ｃｍくらいの長さにカット。
2
＊の材料をボールに入れて混ぜ合わせ、①を加え、和える。仕上げに、黒ごま＆白ごまをふり、混ぜ合わせたら、完成♪
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
レシピに関して、ぜひ皆さまのコメントをお寄せください。
このレシピのバランス
おすすめ付け合せ
ログインすると表示されます。
