主菜の不足がちな栄養素を補う、サラダや旬の野菜レシピを提案！
「主菜に合わせて検索」で栄養バランスの良い献立づくりを応援します！！
お買物リストに追加する
鱈の中華あんかけ
鱈の切り身に野菜の餡をかけてボリュームアップ！
0
0
1
投稿者：マリリン
100gあたり：41kcal
|
|
|||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
      |
|||||||||||
|
糖質、脂質、塩分、コレステロール | |||||||||||
| 印刷数(0)｜お気に入りフォルダ登録数(1) | ||||||||||||
| 投稿日：｜レシピID：24920 | ||||||||||||
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
104kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| たら | 2切れ | |
| にら | 50g | |
| もやし | 50g | |
| ウェイパー | 5g | |
| 片栗粉 | 5g | |
| 水 | 200cc |
合計
208kcal
水溶き片栗粉を入れたら、ダマにならない様に必ず一度沸騰させてください。
1
ニラは４cmの長さに切り、もやしは軽く洗っておく。
2
フライパンに水とウェイパーを入れて沸騰させ、ニラともやしを入れて中火で２分煮る。
3
（２）に水３０ｃｃで溶いた片栗粉を入れてとろみをつける。
4
魚焼きグリルで焼いた鱈を皿に乗せ、（３）の餡を掛ける。
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
レシピに関して、ぜひ皆さまのコメントをお寄せください。
このレシピのバランス
おすすめ付け合せ
ログインすると表示されます。
