ちょこさんの投稿レシピ｜サラダ、旬の野菜レシピをさがすなら「カロレピベジ」

354kcal
（1人分）

しゃけしゅめし

調理時間：約30分

私のおかあさん直伝？の簡単お寿司。朝のおかずでちょっと残った鮭が主役に変身♪ 市販の「すしのこ」を使えば楽ちん。

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控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：2011-06-23 　レシピID：493 　投稿者：ちょこ

732kcal
（1人分）

圧力鍋でとろとろ仕上げの「どて煮」

調理時間：1時間以上

ビール？焼酎？どっちもすすむ。〆（しめ）に「どて丼」もいかが？

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控えめ：糖質

投稿日：2011-03-30 　レシピID：386 　投稿者：ちょこ

309kcal
（1人分）

ごはんがすすむ。豚肉のみそ炒め

調理時間：約30分

豚肉とみそってほんとに相性抜群！！さて、おかわりしようかな？？

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控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：2011-06-02 　レシピID：385 　投稿者：ちょこ

459kcal
（1人分）

マーボなす・豆腐

調理時間：約45分

マーボは、なす派？豆腐派？私は両方派（笑）おうちごはんならではのおいしさです。

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控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：2011-04-01 　レシピID：383 　投稿者：ちょこ

538kcal
（1人分）

野菜たっぷり中華丼

調理時間：約45分

野菜がちょっとずつ残ると・・・我が家は八宝菜かお鍋ですね。ごはんの上にのせちゃいました。

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控えめ：糖質

投稿日：2011-05-10 　レシピID：381 　投稿者：ちょこ

264kcal
（1人分）

まぐろのカルパッチョサラダ

調理時間：約30分

まぐろはお刺身だけじゃない！！流行の「ごちそうサラダ」完成？

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控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：2010-11-09 　レシピID：379 　投稿者：ちょこ

293kcal
（1人分）

給料日前のツナじゃが

調理時間：約30分

お財布がピーンチの時の一品。お肉より安上がりでしょ？？ツナをバカにしちゃいけません！！いい味しますよ～

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控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：2011-04-18 　レシピID：377 　投稿者：ちょこ

1130kcal
（1人分）

たまには本気で！ペンネゴルゴンゾーラ

調理時間：約30分

ちびちびワインの肴のゴルゴンゾーラ。中途半端に残ったら、ちょっと腕まくりしてお上品な一品を作ってみませんか？？

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控えめ：

投稿日：2010-11-08 　レシピID：376 　投稿者：ちょこ

890kcal
（1人分）

ホットプレートで石焼ビビンバ風

調理時間：約30分

野菜のナムルだけ先に作っておきましょ。みんなでわいわい熱々を囲みましょ！！気づけば「おこげ」も出来てるかも？

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控えめ：

投稿日：2011-03-30 　レシピID：374 　投稿者：ちょこ

215kcal
（1人分）

ミルクとマカロニの中華スープ

調理時間：約15分

洋食？中華？さてどっちに分類しよう？？牛乳を使って、中華風にアレンジもおもしろい味に仕上がるよ～

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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2011-04-01 　レシピID：373 　投稿者：ちょこ

40kcal
（1人分）

流行のルクエで鶏のおろし煮

調理時間：約5分

簡単。ほんとに簡単。。すぐできて、さっぱりおいしい。

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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2011-03-30 　レシピID：371 　投稿者：ちょこ

244kcal
（1人分）

おいもがほっくほくジャーマンポテト

調理時間：約30分

ついつい食べ過ぎてしまう一品。冷めてもおいしいので、お弁当にもどうぞ！！

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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2010-11-08 　レシピID：370 　投稿者：ちょこ

79kcal
（1人分）

半熟卵の中華スープ

調理時間：約5分

半熟の黄身がとろーり♪ やけどしないように注意してね。

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控えめ：糖質、脂質、塩分

投稿日：2011-04-01 　レシピID：366 　投稿者：ちょこ

331kcal
（1人分）

揚げないなすと鶏の煮物

調理時間：約30分

鶏の油をなすに染み込ませました。

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控えめ：糖質、塩分

投稿日：2011-04-01 　レシピID：365 　投稿者：ちょこ

301kcal
（1人分）

朝ごはんの定番～サンドウィッチ

調理時間：約5分

食パンに挟んで焼くだけです。朝から満腹。今日も一日がんばるぞ！！

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控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：2010-11-07 　レシピID：332 　投稿者：ちょこ

354kcal
（1人分）

フライパンで作るぶりの照り焼き

調理時間：約30分

下味をつけたぶりを焼くだけ～

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控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：2010-11-08 　レシピID：330 　投稿者：ちょこ

97kcal
（1人分）

お野菜ごろごろけんちん汁

調理時間：約45分

冷蔵庫のお片付けの一品（笑）これから寒くなる季節にはおすすめですよ★

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控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：2011-04-18 　レシピID：328 　投稿者：ちょこ

413kcal
（1人分）

フライパンひとつで簡単パエリア

調理時間：約45分

簡単においしく作って、ワイワイ食べちゃいましょう

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控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：2011-04-08 　レシピID：321 　投稿者：ちょこ

743kcal
（1人分）

元気の源！牛肉とオクラのとろとろごはん

調理時間：約15分

夏におすすめ★食欲がないときでも、ごはんがすすむ一品。かくし味のわさびがいい仕事しますよ♪

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控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：2011-04-01 　レシピID：317 　投稿者：ちょこ

615kcal
（1人分）

ひと皿まんぷく。坦ジャー麺

調理時間：約30分

担担麺とジャージャー麺のいいとこどり。野菜もプラスして、彩りもよく仕上げました。

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控えめ：、コレステロール

投稿日：2010-11-08 　レシピID：309 　投稿者：ちょこ

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